健美训练与生物节律

　　人体的机能活动是有节奏的，无论是一天，一段时间，乃至一生，都是如此。人体机能活动在一段时间的节奏性，称为人体生物节律。

　　科学研究指出：从人诞生的那一刻起，三种生物节律就开始活动，并一直有规律地延续到死亡。体力周期23天一循环，情绪周期28天一循环，智力周期33天一循环。从出生那天起，这三个周期都由零点开始进行循环。首先走向正时相，称高潮期。在这个阶段，分别与每个周期有关的各种能力均处于高潮状态，亦即释放阶段。达到最高点后便逐渐下降，穿过零点，进入负时相，称低潮期。在低潮期体内处于再补充、再积累阶段，体力、情绪和智力处于低下状态。到这个阶段结束，再次穿过零点，向高潮期过渡，开始新的循环。由于周期具有对称性，因此体力周期正负时相是11.5天，情绪周期正负时相是14天，智力周期正负时相是16.5天。人体各节律处于最虚弱、最脆弱的状态并不是周期的最低潮阶段，而是在每个周期高潮期向低潮期过渡时，或由低潮期向高潮期转移穿过零点的时候，这一天称为临界日。这三个周期在人诞生时从零点开始，经过2年才能同时通过零点，平时很少能同时处于一个阶段。有的节律是高潮，有的节律便处于低潮，以独特的组合方式来表现每一天特定的三种生物节律。

　　健美比赛是以表演的形式来展示肌肉和体型的。健美训练则是以增大肌肉围度、雕塑肌肉形状力度、分离度和改善体型为目的而采用的一种特殊练习方法。因此，体力周期的节律与健美训练密切相关。

　　测试、研究、调查的结果表明：在饮食结构和训练计划相同的情况下，体力周期处于低潮时，人体的吸收能力远高于高潮期，运动能力却远低于高潮期。高潮期是机体能量释放阶段，各系统向外挥发能量，以保证机体正常工作。此时机体的吸收能力、储存能力处于低潮，即使饮食稍差，运动状态也保持良好。低潮期是能量补充、积累阶段，各系统都在积累、储备能量，以为下一次释放能量做准备。此时机体的运动能力下降，吸收能力提高，饮食再好，运动状态也不佳。

　　根据人体生物节律的这一特性，在训练和饮食上就要进行科学安排，以达到最佳效果。首先，饮食营养的摄取不是看吃得多，而是看能吸收多少。以每天来说，最佳补充时机是在刚练完后不久;以每个周期来说，则是在低潮期。掌握这一规律，不仅效果好，而且能节省开支。从训练上看，体力高潮期应多注重肌肉力量训练和线条训练，低潮期应多注重肌肉围度和充实度的训练。临界日最好休息，可进行一些娱乐性活动。