健美训练5大基本动作

　　☆以我们健美训练的力量标准(我根据资料而制订的)来看，我现在的体重63公斤，要达到高级水准，5项力量就应该是：

　　1RM卧推134公斤(体重的2.127倍)、1RM全蹲(蹲到底)160公斤(体重的2.540倍)、1RM硬拉195.5公斤(体重的3.103倍)、1RM站立推举94公斤(体重的1.492倍)、1RM杠铃弯举63公斤(自身体重)。

　　这一标准是根据以63公斤制订的：

　　1.施瓦辛格体重235磅(106.6公斤)，1RM卧推500磅(226.8公斤)，相当于体重的2.127倍。

　　2.雷格.帕克(施瓦辛格的健美偶像)体重103公斤时，1RM杠铃弯举103公斤，相当于自身体重。

　　3.用以上“卧推”和“弯举”两个作为基础，再根据《韦德健美训练法则》上五项力量的比例，算出其余三项力量的数据。

　　4.最后把这一结果作为高级水准，≥60%就是初级水准，≥80%为中级水准，≥这一标准是高级水准，

　　★ 并且现代的健美运动员力量水平超过施瓦辛格和雷格.帕克的应该大有其人，所以用他们的力量水准作为我们现在健美训练力量水准中的高级，应该是可行的。