老岳：健美问答指导（一）(5)

　　问题十八提问：

　　专业知识很强!我也有问题想请教.多有麻烦谢谢了就是什么时候该休息,什么时候该练的问题.然后是休息时应怎样休息,练时应怎样练(主要指强度吧),是休息时也要适当的练吗,开始练了以后要慢慢来还是一下加到以前停练时的量哪?就像考鸡翅得讲火候一样,训练也得讲火候是吧?有时候练起来就不敢停,停下来又容易犯懒.您的好经验是什么请不吝赐教.

　　回答：

　　训练来说,休息和饮食是至关重要的,三分练七分养,可见休息是很重要的,我们的肌肉不是在我们训练时才会生长,而是我们睡觉的时候也就是我们充分休息时才会生长,所以不要吝啬休息时间,至于训练,我认为,如果在正常的训练周期里,应该不断的去尝试自己的极限(但要充分保证安全的前提下,一定要充分热身,循序渐进的加强度)在一个完整的训练计划里,每6周一定要有一周完全休息的时间来充分放松,我的经验在6周大强度的训练后一周的放松是非常必要的,首先肌肉要得到充分的休息,是身体慢慢从适应强度里走出来,不要让肌肉产生适应感进入平台期,同时可以让精神彻底的放松一下,这时你可以看一些训练片,外国那种很能激发荷尔蒙的训练,例如罗尼的训练,但不要去做,让心理对训练产生一种渴望,7天的时间会使你越来越想去训练,可以充分调动你的训练热情,你可以试一下///

　　问题十九提问：

　　我想请问老岳，你会不会因为体重太大而影响做爱质量???呵呵!

　　回答：

　　不会,体重大不代表笨重,大的肌肉也要很灵活,我的训练包括很多跑步和柔韧性训练,肌肉是我们的宝贝,但要学会控制他们,不能成为我们的累赘.对吧哥们...

　　问题二十提问：

　　包括本人在内，许多健美人士都有不同程度的高血压，这是怎么回事?

　　回答：

　　健美人群的普遍高血压主要来自健美训练者的饮食安排,在健美餐里健美运动员在需要大量的蛋白质的前提下,会过多摄入红肉,例如牛肉,象国外的马特拉左,一天要摄入大概2公斤的牛肉,可想,其中胆固纯的含量,我建议所有健美训练者要每周保证2-3次的有氧训练,同时在营养餐里要多吃大量的纤维素,健美是一把双刃剑,所以要使用好我们的肌肉,不要让他给我们带来负面的影响.

　　问题二十一提问：

　　现在发现我的胸沟有问题，从上往下是向左偏 的，最下面大概往左一个手指。这改怎么办呢?还有你所过不要杠铃卧推，那能否给我定一个计划呢?我现在的量是每周二和周六练胸，一次平板一次上斜，先是4组杠铃，再4组哑铃，4组蝴蝶机夹胸，4组俯卧撑。如果杠铃不练那应该加练那个项目?量是多大?谢谢

　　回答：

　　胸大肌的构造大部分是先天的因素,但可以通过训练尽可能的弥补,我可以把我的训练计划给你,但你要根据你自身的情况改变一下1.绳索十字夹胸 4组*12(每组重量递增)2,蝴蝶机静力收缩 40'' *4组3.哑铃卧推 4*12(每组重量递增)4.上斜杠铃卧推 4*105双杠或下斜飞鸟6,BOX PUSH UP 或 平地PUSH UP拉伸以上组与组之间间隔40秒,整个训练密度要大,在40分钟内完成

　　问题二十二提问：

　　请问岳哥，我平时练习综合格斗，在网上查询，发现很多格斗高手都是采用循环力量练习，来锻炼体能，是否还有提高相对力量的训练阶段?循环力量练习怎样制定?如果有相对力量训练阶段如何安排?请不吝赐教!

　　回答：

　　兄弟我对格斗的力量训练不是很清楚,但我可以给你一些提高力量的训练项目首先你可以通过硬拉.深蹲,挺举来等复合动作提高身体的绝对力量,通过爆发力推举,负重半蹲跳,等动作来提高身体的爆发力,需要说的是腹肌的训练也要加强,同时在训练后要多做协调性训练,跳绳是一个非常好的训练.以上可能说的可能不太完全,我只能给你建议一些动作,我对格斗还是不太了解,但通过上面的训练你的绝对力量和身体爆发力会得到充分的提高...

　　问题二十三提问：

　　岳哥你好，看到你在前面的帖子提到，训练日要补充维生素C，来提高免疫力，我想请教下，什么食物维生素C含量高?每天需要摄取多少?还有你所说的VC是什么?谢谢。

　　回答：

　　VC属于水溶性维生素，维生素C含量最高的是橘子，象你每天训练后可以吃两个橘子，象超市里的100%果汁里VC的含量也不少，维生素C没有固定的量，但要注意的是VC 服用时不能成波峰和低谷状，要保持一定的量，也就是说不要今天吃的很多，第二天突然停掉，这样会打乱身体的代谢，免疫力也会下将，要每天摄取等量VC，对于提高免疫力会有很好的帮助VC 就是维生素C的简写

　　问题二十四提问：

　　岳哥你好，看到你在前面的帖子提到,一次训练是40分钟，包不包热身呢?还有组间休息一般是多长时间，一个动作与下一动作休息一般又是多长时间呢?时间会不会很紧?

　　回答：

　　看到你的问题，我给你的建议是如果你想专业的练习，更好的是到家附近的健身中心去，在家里器械的限制会直接导致训练的效果，象你自己的哑铃对于训练里的某一个动作强度很大，但对于别的动作却完全达不到训练的强度要求，象你说的二头弯举用单支15KG的哑铃做12次在动作完全标准的前提下强度是不小的，所以我建议你还是到专业的健身中心去做正规的训练，相信你会取得很大的进步，加油!