肌肉男受欢迎 教你如何变身肌肉男

       肌肉男不是健美运动员的专利，其实大家认真观察，非诚勿扰的乐嘉老师也是一个肌肉男。大家对美的理解方式可能会不一样，但是拥有肌肉的男人必然会美。

乐嘉的肌肉

　　不知道从什么时候开始，我们身边的大肚男正呈几何级速度快速增加！曾经以为脑满肠肥是中年BOSS的专利，然而，一转眼，中学时代的足球健将惨变中年凸肚男，入职没几年的帅哥还没能混出大叔们的地位和阅历，身材却比大叔还前凸后翘！拜托，胖如饭桶般的男人们，你们也太没男人味了！如果你不想年纪轻轻就被叫死胖子、肚挺挺，如果你不想女友看到肌肉男直咽口水，而对你厌恶、冷漠加鄙视，那么，还是火速开始健身，身板儿结实的才是纯爷们儿！

牛仔裤提供/GXG

　　人人都爱肌肉男

　　宽阔的肩膀与手臂，让男人显得更可靠；浑厚的胸肌与块垒的腹肌，无论在池畔或运动场上，都特别性感迷人……时下，吴尊、何润东、吴建豪、黄立行等新生代“肌肉男”大行其道 ，不仅令女粉丝疯狂，连女艺人杨丞琳也透露最偏爱黄立行的线条，林依晨则对吴尊印象深刻。那么女人们对肌肉男到底怎么看？

　　猫扑网对娱乐圈的新生代肌肉男进行了一个大调查，共有572271 人参加此次调查。调查结果如下：

　　1.你对“肌肉男”有何感觉？

2.以下哪位肌肉男最能满足你对男性的所有幻想？

老牌舞王郭富城和韩国肌肉男权相宇分列第四和第五名。

　　3.你心目中的理想对象会是肌肉男类型的吗？

　　你是肚挺挺吗？

　　●BMI人身体质量指数(即体重/身高2)

　　健康体重：18.5≤BMI<24

　　超重：24≤BMI<28

　　肥胖：28≤BMI

　　最理想的体重指数是22

　　腰围是衡量腹部肥胖的重要指标，体重指数每增加2，冠心病、脑卒中的相对危险均有一定增加。 一旦体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病或血脂异常的几项危险因素集于一身的概率会增加。注意：以上指标不适合运动员和健美运动员。

　　●腰臀比（WHR）

　　男性正常值：≤0.85

　　低危险：0.85~0.9

　　中度危险：0.9~0.95

　　高危险：≥1

　　●腰围

　　男性健康腰围≤85厘米

　　男性腰围≥101厘米进入危险区

　　男性腰臀比大约在0.85~0.95之间,如果超过1则为最高危险等级。腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。因此，四肢纤细但拥有啤酒肚者的健康最易出危险。

肚挺挺 小心命!

　　你站着，它恬不知耻地挺着;你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。更糟糕的是,大肚腩不仅仅是帅哥杀手,肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。

　　专家支持

　　曹健民 北京体育大学运动生物化学教研室 主任、教授

　　魏坚 ISSA国际运动科学协会体适能教练、课程讲师 青鸟健身体适能部训导师

　　腰带越长，寿命越短

　　美国圣路易斯华盛顿大学的研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%~25%，那么死亡率会增加 30%。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。正所谓“腰带越长，寿命越短”。

　　男性肥胖者的死亡率是正常人的1.5倍，女性是1.47倍。肥胖可引发各类高危疾病，包括心脑血管病、呼吸功能障碍、胃食管反流、糖尿病、高血脂、脂肪肝、胆囊结石、关节炎、抑郁症、不育症、直肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌、子宫内膜癌等，肥胖引发的各种问题直接导致患者寿命的缩短，特别是到达病态肥胖（BMI超过40）时，死亡率会出现急剧增加。

　　美国《保健事物》报告称，中国人的腰围比世界上任何一个地方的人增长都快。2005年流行病学调查表明，北京18岁以上成人的超重和肥胖率已高达49.6%，在全国居首位，接近一半的人面临肥胖问题。与之相呼应的是心脑血管病成为北京居民第一杀手，占居民死亡原因的44%。

　　几乎每种癌症都跟肥胖脱不了干系

　　世界癌症研究基金会的报告指出，目前已经有充分的证据表明肥胖会增加食道癌、胰腺癌、结肠癌、肾癌(女性也要小心,肥胖也会导致绝经后期乳腺癌、子宫内膜癌)的患病风险，而且还很可能增加患胆囊癌的危险性。而在肥胖的问题中，腹部肥胖的危害性更大。人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就增加8倍以上，二者的关系非常密切，尤其是最常见的结肠癌等。

肚挺挺

　　8成躲不过糖尿病

　　胖子们肥大的脂肪细胞上胰岛素受体相对减少，虽有足够的胰岛素也不能发挥作用，不仅容易诱发糖尿病，而且易患高血压、高血脂、脑卒中、冠心病、内分泌紊乱等疾病。减肥对防治糖尿病及其他疾病的发生有显著作用。

　　40岁以后发病的糖尿病患者中，60%以上的患者发病时体重是超重或肥胖的，50岁以上的肥胖者患糖尿病可超过80%。肥胖常为糖尿病的早期症状，是糖尿病的重要诱发因素，肥胖者的血液中，胰岛素含量虽然不低于正常人，但由于脂肪细胞的“大门”不易被胰岛素所开启，对胰岛素产生抵抗作用，而脂肪细胞又是体内消耗葡萄糖的主要场所。长期过度负荷，胰岛的储备功能就会耗损，而产生胰岛素的相对不足。故肥胖者容易得糖尿病。

　　研究认为，肥胖是非胰岛素依赖型糖尿病发生与发展的重要环境因素。肥胖程度越重、持续时间越长，则越容易发生糖尿病。　

　　心血管病最爱胖子

　　肥胖是导致心脑血管疾病发生的重要因素。易引发心脑血管疾病的危险因素有：高血压、高血脂、高胰岛素血症、高密度脂蛋白降低、纤维蛋白原增高、体力活动减少、遗传和吸烟等。

　　肥胖者的体表面积比正常人大，体循环和肺循环的血流量均比正常人增加，从而加重了左心室负荷。体重的增加及活动时，容易引起左心室肥厚和扩张。再加上多数肥胖者都有高血压病史，全身血管阻力增加，导致左心室进一步扩张，心肌需氧量增加。因此，肥胖者易发生充血性心力衰竭，合并冠心病时容易发生心肌梗死和猝死。

　　肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化症发生，血管弹性减弱，进而发生高血压病。肥胖者并发高血压、糖尿病、心脏病是导致肥胖症患者脑血管意外发生的主要原因。由于静脉循环障碍，肥胖者容易发生下肢静脉曲张、栓塞性静脉炎和静脉血栓形成。肥胖者肺栓塞的发生率也较非肥胖者为高。

　　国外医学权威杂志《性医学》公布的研究指出，男性肥胖与勃起功能障碍(ED)有着密不可分的联系。肥胖已经成为男性ED的“帮凶”。

　　肥胖——性生活杀手

　　性欲的产生首先要有性激素的分泌，而肥胖往往使性激素分泌出现问题,胖男人的性激素水平下降,这样一来就会导致性功能出现不同程度的减弱，于是男性的阳刚之气锐减，性功能低下，性欲、勃起、性交、射精、性高潮等环节都不尽如人意，阳痿、早泄、不射精等性功能障碍都会找上门来。而且肥胖者往往体能不好，肢体的协调功能也会差一些，也会使性生活的成功率下降。

　　从心理方面来说，肥胖男性大多大腹便便，腹部厚厚的脂肪层会直接影响男根的长度。所以肥胖男性对自己的性器官发育往往缺乏信心。

　　肥胖男性与腰围正常的男性相比，劣质精子更多。这意味着男人越肥胖，生殖能力越差，甚至会不育。英国阿伯丁大学研究表明，BMI在20~25的男人拥有较高水平的正常精子，而超重和肥胖者不仅精液量（精子数）较少，而且正常精子数也不多。肥胖，尤其是啤酒肚，会导致精子质量下降、精子密度和活力降低。