肌肉网

　　为了对你不应该再做“力竭”组的原因有更好的认识，你必须自问为什么一开始要这样做。我听过的答案有“感受灼热”、“为练习划上句号”等等。如你所见，这些解释要不是毫无意义没有缘由，就是违反肌肉生长的生理途径。

　　肌肉记忆

　　这是一个小型正式调查的结果，但足够清楚说明“肌肉记忆”在最后的超负荷适应、肌肉生长和肌肉力量中扮演角色的突出作用。更有证据说明肌肉记忆是训练特性。

　　这些在健身房里已经被证实的信息告诉我，你的肌肉有“类记忆体”的作用，存储一次训练的生长结果。而力量似乎更显著地受“肌肉记忆”的影响。

　　你的肌肉像是有存储效应，通过你的最后一组产生重大的影响。

　　如果你做完每组4-6次的练习，你的肌肉会据此存储记忆住并且使之适应。这个存储效应是一个重要的生理学现象，这个优势应该被你用在获取力量和肌肉增长上面。相反，这个存储效应应该被你操纵而不要阻碍肌肉的生长过程。

　　13、继续肌肉记忆

　　肌肉存储现象是另外一个、也可能是最重要的原因，去解释为什么不要在最后一组或训练最后做高次数的练习。你最不想要的就是肌肉记住了一个轻重量、高次数的组。

　　一旦你开始实行Max-OT，你就会迅速体会到肌肉记忆效应。利用这个优势，跟随Max-OT的结构性训练计划，你会明白肌肉的存储效应对构建肌肉有对么强大的作用。

　　肌肉存储效应是Max-OT的组成部分，使训练与训练间环环相扣。利用Max-OT技巧的优势-从热身到最后一组-你就能动员和最大化生理过程，放大肌肉的适应能力，达到肌肉生长的目的。

　　14、总结

　　这周我要求你用我们之前说过的热身步骤。这周的训练计划于第一周一样。

　　我讲了一些Max-OT训练法中非常重要的几点。重要的是要明白Max-OT的每一方面都是必不可少的，一环扣一环的。Max-OT是训练的最好方法。这不是你只需执行其中一部分的课程和适合你按喜好风格的理论。这是完全精神和体力的，结合肌肉生理科学和高强度去构建肌肉的方法。

　　你要求你重复阅读这章，让你得到这些技巧和理论的完整理解。这个课程被设计成让你有很多时间去吸收这周的信息，并且结合运用你学到的技巧。我难以真正阐述这些信息实际的重要性。

　　第三周

　　1、强度-Max-OT训练循环

　　这周我会讨论训练强度和Max-OT怎么去与你自身的生理机能协同合作去提高强度。我还会详述Max-OT的另一套训练计划，并描述每个联系的力学作用和怎么用Max-OT的方法去完成。

　　强度-什么意思?

　　一开始，我会说强度是把多年来只有有限的增长和年复一年不断大量的增长这两种情况给区分了开来。

　　强度!理解和有能力去用最大强度训练，真的会让你的肌肉增长。这让它们没有选择。他们必须适应。他们必须生长。

　　我发现最流行的是大多数人不会用最大强度去训练。他们认为他们是，但其实并不是。还差得远了。这很重要。

　　高强度和超负荷是Max-OT让肌肉增长的关键。它们一起作用。它们相辅相成。当它们结合运用，就能成倍地加强触发对肌肉增长非常重要的生理触发器。

　　没有超负荷的高强度，不足以构建明显的肌肉。而没有高强度的超负荷，不仅仅限制肌肉增长，还会增加受伤的可能性。受伤不是好事，并且肯定会让你远离任何肌肉的构建。有了Max-OT，训练强度越大，越少受伤可能。

　　Max-OT的一个最主要技巧是混合高强度和超负荷，从每一组每一次中得到刺激，获得最大的增长。你要意识到高强度不仅仅是“刻苦”训练。高强度是精神和肉体两者关系的连结。你要磨练你的精神强度去做到这些。Max-OT不只是做那4-6次的重量组。它是要以最大的精神和肉体的强度去完成那4-6次。

　　2、如何知道你用的强度

　　如我之前说过，很少人用最大强度训练。如果你认为你是，那就有问题了。如果你对你的训练强度感到很合适，那你还有什么动力去进一步呢?让我第一个告诉你，无论你认为练的多刻苦或者强度多大，你总是能练得更刻苦，强度更大。总是!

　　如果你是有经验的健者，你会知道好和非常好的训练之间的区别。你知道什么时候你偷懒了，你也知道什么时候万事顺意。会有一个明显的体力和精神状态的反馈。

　　想一想你感觉真正很好的那些训练。你知道那次训练-你的每次举起都感到容易。没有任何事情让你分心。你精神集中，没有任何事情能打破你的专心致志。你感到每个肌肉纤维都充满血液。你的肌肉有特别泵感。你感觉强大。你感觉强壮。事事完美。每一次，每一组。

　　这是协同的强度(synergisticintensity)。以自身为能源的强度。就像永动机。当你持续点燃这种强度-心肌相连(the"mind-muscle"link)-大事就会发生。你的训练开始在肌肉增长上得到巨大回报。

　　Max-OT不仅利用了生理优势，还利用了心理优势。

　　Max-OT结合了肌肉超负荷的身体优势，我喜欢叫它“时效性”，去最大化强度。这个精神和肉体的共同作用能产生独一无二的训练环境，生成最大强度的能力。

　　Max-OT的独特结构和物理力学，利用了肌肉生长的生理反应动力学，同时创造出最佳的精神状态为最大强度服务。

　　3、Max-OT为强度而设计

　　Max-OT强度是一个短期、极端专注和包含100%精神和肉体的集中运用。Max-OT的最大强度计划使训练起来更高效，更简单。它使每次训练都能获得并集中这个强度。

　　现在你知道构建最大肌肉需要最大强度。你知道Max-OT是设计来点燃这个强度的。以下是Max-OT怎样通过挖掘生理上的途径，使你能提高你的强度水平。其他训练计划可不会这样。事实上，大多数训练计划，它们是设计成阻碍强度的。

　　Max-OT鼓励和发展强度

　　你发挥的强度有很大部分来自渴望。来自你训练过程中聚集100%的精神专注去产生100%的体力作用。Max-OT是围绕注意力的持续时间、精神强度的持续时间、肌肉能量和壮大的生理科学等研究的成果设计而成。以下是Max-OT训练能产生的，而其他训练所没有的一些重要的生理优势的列表：

　　1.Max-OT组由4-6次组成。一个Max-OT组时长在16-20秒之间。相比高次数的组，Max-OT组产生短期、高度集中和专注的精神强度，更容易完成短历时的一组练习。最大的高精力强度只能产生和保持很短的一段时间。Max-OT的设计很符合这有限的强度输出。