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　　多少脂肪

　　问题时间，“我每天应该摄取多少脂肪?”。保持总卡路里10%的脂肪摄取量是最好的。这个数量的脂肪保证了身体中全部的功能所需，而且限制了因脂肪摄取而产生的无营养价值的卡路里。

　　如果你每天吃3100卡路里，那其中310卡路里或者说34到35克应该来自于脂肪(3100x.10)/9=34.4。

　　当你遵循一个高蛋白中碳水的精瘦饮食计划，你的脂肪摄取就会自律。但你有必要去看看标签上不同食物的营养表，哪些食物高脂和低脂就会心中有数。

　　买一本罗列所有食物营养价值的书是聪明的选择，需要时翻阅。我推荐《NutritionAlmanac》，这本超好的参考文献罗列了你可以想象的所有食物的营养细节。绝对值得购买。

　　11、水

　　水是生命的必要部分和构建肌肉不可分割的部分。毕竟你身体的2/3是水，而且你的肌肉大约70%是水。它是你身体里最多的成分。营养的消化、输送和吸收要依靠适量的液体摄取。水影响着细胞养分的摄取和循环。水对于体内毒素的冲洗非常重要。当水和作用受到阻碍，每一个生理活动都会受到消极的影响。

　　水还能帮助适当调节体温，还负责你身体生存所需的所有水溶性维他命的利用。

　　水是必要的、廉价的，而且对你身体的生肌能力有非常大的影响。水通过缓冲关节和其他关键软组织区域，帮助预防训练时的受伤。我难以用语言强调喝大量清水的重要性。

　　还有很重要的一点，水是零卡路里。你可以想喝多少喝多少，而不会增加你的卡路里摄入量。它不会让你肥胖。没有负面作用，所以要多喝水。

　　我强烈推荐每天至少喝1加仑的纯净水。

　　这并不会像你所想的那么难。人们有很多方法去完成。这里有几条提示：

　　·在你呆的很久的所有地方都放一个水瓶

　　·在你的车里

　　·在你工作的桌子上

　　·在你训练时带着

　　·甚至在你的床头

　　这让你一直都能接触到水，一天中随时可以喝水，甚至是夜晚。

　　我就放了一个Brita的滤水壶在我的桌子上，让我一整天都能随手拿到过滤好的水。我知道我每天都要喝光水壶里的水，这能让我看得见我处在一天里的哪一个时间段。你能在Wal-Mart买到这个，我相当推荐在家里和公司都放一个。

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