真人演示瑜伽教程(5)

2010-01-05 00:12:46 来源:未知 编辑:admin      
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第十五式 仰卧起坐动态伸背式

 

  

作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

 

  

 

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第十六式 眼镜蛇式

 

  

作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

 

  

 

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第十七式 蝗虫式

 

  

作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

 

  

 

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第十八式 全蝗虫式

 

  

作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

 

  

 

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第十九式 弓式

 

  

作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

 

  

 

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第二十式 卧英雄式

 

  

作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

 

  


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