真人演示瑜伽教程

2010-01-05 00:12:46 来源:未知 编辑:admin      
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由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽,是一种在高温环境下进行的热能瑜伽,一直风靡于欧美和中国香港,自去年开始风靡北京、上海、深圳……

 

  

它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度,一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟,其中包括26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。

 

  

以下是高温瑜伽26式真人演示版.

 

  

第一式 站立深呼吸

 

  

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

 

  

 

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第二式 半月式

 

  

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

 

  

 

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第三式 笨拙式

 

  

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

 

  

 

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第四式 鸟王式

 

  

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

 

  

 

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第五式 站立头触膝式

 

  

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

 

  

 

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第六式 站立拉弓式

 

  

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

 

  

 

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