肌肉伤病

问答：使用橡皮带加强脚踝肌肉锻炼

Q：我是一名篮球爱好者，正在上大三。今年打球时左脚踝关节多次扭伤，现在稍不注意就容易崴脚，请问有没有什么锻炼方法可以加强脚踝的力量，防止崴脚？ A：篮球是一项不错的团队运动，但是其对抗性较强，所以很多人在打篮球的...

2011-06-12

如何预防大强度锻炼易致肌肉僵硬

据《解放日报》报道，肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制反应和自卫信号。主...

2011-06-01

健身如何预防肌肉疲劳

男性健身过量或不当易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和自卫信号，说明肌肉已经疲劳，需要调整和休息。 肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，肌肉中便会堆积乳酸，使得...

2011-04-29

肌肉僵硬怎么办

肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降，容易出现肌肉僵硬的现象。 肌肉僵硬的影响 一般力量较差或中断练习时间较长的人，...

2011-04-28

健美训练的四种恢复方式

1.能量的恢? 训练耗尽能量。值得我们关心的是以下两种能量：其一包括ATP和磷酸肌酸，其二是糖塬。能量恢?一般是几小时的事情，最糟糕不会超过几天，除非你已严重过度训练或正在进行低热量饮食。加快能量恢?的有效方法是在一天...

2011-04-10

肌肉酸痛的两种情况和处理方法

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能...

2011-03-11

健身房锻炼 如何防止肌肉僵硬

问：我一直在健身房进行器械锻炼，但有时会有肌肉僵硬的感觉。请问这是怎么回事？ 卢湾区 蒋先生 答：肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工...

2011-03-08

无规律不科学运动会导致肌溶解症

问：我前几天跟同事打赌做俯卧撑仰卧起坐，因平日身体很好，一点病都没在，便一口气做了100多个俯卧撑和仰卧起坐，赢了那位同事。可第二天，我全身肌肉酸痛，我也没在意，想是运动产生的。第三天出现了恶心呕吐，到后来，尿液...

2011-02-17

吃姜有助于减轻肌肉疼痛

几个世纪以来,生姜根系被用作治疗不同的疾病，如感冒、胃...

2011-01-18

跟腱拉伤治疗建议

杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动。 用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。 保持凉快 疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟...

2011-01-01