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锻炼后如何放松肌肉

肌肉放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到累。同时还可以做做下列活动：静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以...

渐进性肌肉放松训练法(PMR)，最早由美国生理学家艾德蒙捷克渤逊(Edmund jacobsen)于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础，即个体的心情包含着情绪和...

为了练习股四头肌及下肢其他肌肉群时，我们通常会选择做大负荷的深蹲动作，无论是动力性还是静力性的深蹲的确能促进下肢肌肉的线条明显度，增加肌肉力量。然而，大运动的负荷量也让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了...

健美训练主要是重量训练，重量训练是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉?造成的。那么，肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢?弄清这个问题要先?解以下几个...

1、突然的肌肉韧带拉伤：内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：?备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、?备活动...

在训练中，面对疼痛和受伤，是去看医生呢，还是置之不理?本文将告诉你如何处理。就像T先生在洛基III?说的那样：如果问一个健身者对接下来训练的预感是什么，那么他的回答肯定只有一个词：疼痛。可能是推举时肩部的剧痛，也可能...

一次训练后身体将产生四个方面的恢?进程，速度各不相同。以下就按恢?速度由快到慢的顺序作一介绍。 1.能量的恢? 训练耗尽能量。值得我们关心的是以下两种能量：其一包括ATP和磷酸肌酸，其二是糖塬。能量恢?一般是几小时的事情...

什么是肩膀错位? 这是一种常见的运动外伤，在一些身体接触的运动中经常发生。例如橄榄球和柔道。肩膀错位分前错位或后错位两种情况，虽然偶尔可能发生急性外伤后错位，但最常见的错位是前错位(肱骨突出)。什么引起肩膀错位? 前...

几个世纪以来，生姜作为一种民间验方，可以用来治疗多种疾病，如伤风感冒和胃部不适（反胃、肚子疼）。美国乔治亚大学的研究者最近发现每天喝些姜汁就可以减轻锻炼引起的肌肉疼痛。在过去，科学家普遍认为喝经过加热的姜汁才...

做拉伸是十分必要的，可以减轻你的酸痛感，看你现在的情况应该是自己在锻炼，如果你在健身房锻炼可以咨询一下教练，但是别上什么私教课，如果你的经济条件允许的话可以上上课，教练会帮助你做拉伸。简单的腿部拉身就是站直...