�-肌肉网

健美受伤的自我疗养法

由于未能及时处理好训练中的有关问题，以至造成了各种伤痛现象。应当进行及时养治，以利恢?。具体地自我疗养法如下： (一)自我感觉一但在锻?中身体某部感到某种异常的痛疼，就只好别再做下去，应当彻底的放?和休息。 (二)确定...

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，...

下图：飞燕和五点支撑动作图下图：家庭自制单杠图，经常吊吊和牵引原理差不多飞燕图腰椎间盘突出症家庭锻炼法腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确有效的方法不仅可以加速康复...

在各项体育运动中，肌肉拉伤是最常见的损伤之一，羽毛球运动也不例外。在进行羽毛球运动时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤。另外，步法不协调、动作不正确，也会增大小腿肌...

核心提示：健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大...

第一，长距离跑步后出现肌肉酸痛情况，可以使用冰水浴，是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛。如果你没有进行冰水浴的条件，可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进...

1、安排适当运动量和练习的强度和密度。应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。 2、训练要多变化。锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。 3、...

怎么应对各个部位肌肉的抽筋：肌肉抽筋急救目标：使肌肉松弛，减少抽筋。手抽筋： 1、慢慢拉直患者的手指。 2、然后轻轻按摩。大腿抽筋： 1、将膝部拉直。 2、一手放在脚跟下，抬高腿部。 3、另一手按压膝部，轻轻按摩抽筋...

小腿肌肉酸痛，看是什么原因造成的。要判断是运动量过大，还是肌肉拉伤。 (一) 原因在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运...

通常，大腿肌肉因主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤、部分撕裂以及完全断裂，称为大腿肌肉拉伤。因此，肌肉拉伤又分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所...