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如何获得有用的肌肉

作为一名曾参加过健美比赛的力量教练，我对于肌肉肥大有一种独特的视角。我曾读到一些所谓专家所写的文章，其中提到：当运动员需要增加体重时，应采用健美式训练。让我来解释一下：在健美这项体育运动当中，只有采用主要以健美...

所谓的RM为Repetition Maximum的缩写，它是指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，也可以指某一肌群收缩一次能够抵抗重量的最大肌力。RM是肌肉训练时的强度设定指标。在实际的运用中，RM代表的是肌肉疲劳前能按指定重复次数...

一、运动营养食品一类能够针对性的满足运动人体代谢和生理功能需求的，具有高营养密度和高生物活性的食品，其合理补充可促进运动人体的健康和运动能力的提高。我国保健食品管理部门设定的27项食品功能中，只有增强免疫功能，...

身休成分及其评价第一节身体成分概述一、身你成分定义与你脂含量（￣）身体成分定义组成人体各组织、器官的＇总成分即为身体成分。根据各个成分的生理功效的不同，常把体重划分为FM（体脂重，脂肪重）和FFM（去脂体重，...

人的身体是由水、蛋白质、脂肪、无机质四种成分构成的，其正常比例是：水(Body water)占55%，蛋白质(Protein)占20%，体脂肪(Body Fat)占20%，无机物(Mineral)占5%。人体成分的均衡是维持健康状态的最基本的条件。一、水的平衡...

首先，脂肪是一种能源物质，虽然不太用得上，这个是因为脂肪往往是后备的能量，一般使用的不多，传统观点认为脂肪虽然在平时也会一定程度上动用，但要充分动员起来，得在糖原耗尽的差不多了之后，所以就有跑三十分钟之后开始烧...

尽管人体内的酵素有上千种，然而对于健美运动员的营养摄取影响最巨大的莫过于消化酵素，缺乏足量活性的消化酵素不仅使得食物营养无法被充分吸收利用，也影响着体内合成肌肉的效率。消化酵素又称为酶，营养物质会在消化道内经由...

长跑运动员的身材总是结结实实而没有一点赘肉。显然，跑步可以让普通人及健美运动员消耗脂肪。不过，对于健美运动员来说，耍想合理地利用长跑来达到保持体型的目的，还是有许多讲究的。跑步时若强度不够或者强度过大，都无法达...

健美界非常盛行练到力竭的做法，其实这没有科学依据，实际上力竭并不是刺激肌肉增长的必要条件。力竭即在一组训练中练到无法再多做一次，也就是在最后一次倾尽全力。而在健身房外没有人的活动会达到力竭。一个以挖土为生的人...

1.小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力: 实验结果表明：小负荷、徒手快速练习对爆发力的作用并没有超过中负荷、大负荷量练习的作用。其原因在于小负荷或徒手运动时，肌肉力量并没有全部动员起来，只是一小部分兴奋性...