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找到适合你的健美锻炼节奏

李哈尼实践证明，既有爆发性又有节奏性的训练是肌肉不断增长的可靠保证。李哈尼用这种办法训练，使他赢得八届奥林匹亚先生称号，成为当代最伟大的健美运动员之一。把奥林匹亚先生的成就归结于体格上的遗传因素，不承认是系统...

在健美健身训练中，动作有完全动作和不完全动作。完全动作是指在动作全过程用力中，目标肌(主动肌)做主动收缩(向心收缩)和被动收缩(离心收缩)达到彻底的收缩和充分伸展(还原)的过程，叫完全动作。其动作特点及优点是动作幅度相...

肌肉的生长主要依赖于两类物质：肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关;肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。当你进行大重量、小组数的练习时，主要是肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。而当你...

处于青春期的普通锻炼爱好者，如果没有专业的指导（举重教练），不建议尝试极限重量的锻炼，通常1-3RM的锻炼属于极限重量。但是这里推荐青少年朋友采用10RM以上的锻炼重量。如果你处于青少年年龄阶段，那么下面的忠告你应该参...

为什么核心力量和腰腹力量指的不是速度，爆发力和耐力呢?我们就来仔细了解一下核心力量和腰腹力量这各自的特点和常见观念里的几个误区：第一，核心力量与腰腹力量是一个相互从属的关系，即核心力量本身包含腰腹力量，更包含...

现在我们来理解健美力量强度的概念。健美式的力量训练强度的主要衡量标准就是目标肌肉在单位时间内的泵血程度，而不是看心肺承受了多大的压力。并不是非要练得大汗淋漓、声嘶力竭、精疲力尽才是大强度。真正的高强度健美训练...

力量训练后的恢复，一直是一个很热的话题。力量训练需要的不是疯狂，而是理性。力量训练的恢复，其实并不复杂，只是大多数人对它们视而不见，或者虽然知道但无法坚持。很多人对问题的认识并不正确，自然不可能得到正确的结论...

人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，...

少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后，肌...

人体的肌肉有3种：心...