�-肌肉网

如何限制肌肉的快速增长

提示：一些运动员为了提高比赛成绩，会限制一下肌肉增长的速度。下面这篇文章来自外国译文，希望能对你有所启发。著名举重教练Glenn Pendlay有一个烦恼：他指导的运动员的肌肉总是长得太多、太快。他指导的举重选手都快要升体...

健美是一项建设身体而富有魅力的运动。但健美训练达到一定程度后，常常会进入一个围度增加困难。力量难以提高的阶段，即所谓的停滞期，它短则几个月，长则半年、一年甚至更长。如何最大限度地缩短停滞期，加速肌肉的生长，是每...

一般初练健美的训练者在锻练了一段时间之后，常常会发现自己双臂、双腿、左右胸等的肌肉出现了不对称，看起来一边粗一边细、一边大一边小等问题，而这些总是困扰着健美爱好者。其实，透过训练时的一些小技巧，就能够大幅度的改...

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。那么无氧运动会对身体机能有什么表现。肌肉力量较重负荷对于肌纤维的募集最有效。训练的效果与所采用的训练形式、...

...

...

健美爱好者有时会发生这样的情况：到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种情况，则可能是训练过度了。过度训练也称过度疲劳，是训练不当造成机体的一种综合症状。过度训练...

凡是参加过体育运动的人都有经历过肌肉酸痛，或运动疲劳等现象，很多人会把这种酸痛归罪于乳酸积累。真的是乳酸在起作用吗? 乳酸究竟与运动有何关系? 乳酸是一种有机小分子物质，分子式是C3H6O3。它是一个含有羟基的羧酸，因此...

恢复过程是指人体在体育运动结束后，各种生理功能逐渐恢复到运动前状态的一段功能变化过程。恢复过程和运动过程是提高机体功能能力的两个重要方面，运动中所消耗的营养物质必须运动后的恢复阶段才能得到补充，人体功能才能提高...

体适能包括：竞技运动相关体适能和健康相关体适能。以下内容为健康相关体适能标准、测算和简单的训练方法：注意测试前2小时不要进食刺激性食物和咖啡等，不要吸烟和饮酒，保持良好情绪。 1、心肺耐力 (1)血压：正常值：低压60...