健美理论

肌肉增长与年龄的关系

人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的...

2013-09-09

力量训练哲学

目的，目标，效果，心理愉悦 力量与体能训练是以目标为导向的。比如，一位拳击手会向力量与体能教练请教如何在赛前降体重，一位健身爱好者会向力量与体能教练请教如何在两个月内将卧推重量提高10公斤。 这个目标总是由顾客提出...

2013-09-04

肌肉停止增长的原因分析

健身房的刻苦训练，到头来却没能换得一身肌肉，这真是件打击积极性的事情，不过既然如此，你也该勇于找到不长肌肉的原因。 肌肉零增长原因1.日复一日使用相同的重量 虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关...

2013-08-17

男人的性爱肌锻炼方法

男性在40岁以后，性能力因身体机能的衰老而自然下降。于是，有些朋友就开始吃很多提高性能力的药来维持性能力。这种方法是十分不可取的。一旦依赖上药物，就会离不开。人体自身性能力水平会加速减弱。 从运动学角度讲，男人核...

2013-08-15

论点：力量训练不会阻碍青少年的身高增长

科研人员设了几个专门用于观测的青少年对照组，其观察期为一年，其中被指定接受力量训练的对照组的青少年当年身高平均增长为9厘米，而打篮球和其他类运动的对照组的身高增长最多只有4厘米甚至更低。同时接受力量训练对照组的青...

2013-08-09

了解力量势能原理 对力量训练有帮助

研究发现，大力士的各项力量指标都超过人群平均值。但是，大力士和普通人群最明显的差异体现在大肌群力量上，小肌群力量差异较...

2013-08-07

简单的了解肌肉

人体大约有650快肌肉，他们是人体各项运动的主要参与者。肌肉分为三种：骨骼肌：附着于骨赂的横纹肌，且至少跨过一个关节;平滑肌：无横纹的不随意肌，主要在器官与血管处;心肌：由横纹肌纤维组成，主要在心脏部位。 这三种肌肉...

2013-08-05

体格分类法与健美训练取向

由于每个人体格与体质的不同，故于制定健美训练计画时必须针对每一种体型特性来决定训练取向，这便是为什么同一种课表与训练方式无法适用于每一个人的最大原因。 先了解自己的体格特质，制定适合自己的完善训练计画，并且找一...

2013-07-30

肌肉增长细节

肌肉分骨骼...

2013-07-23

为什么女性不容易练出肌肉

先天的激素劣势 身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是...

2013-07-23