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基础代谢

理解基础代谢对减脂减肥有很大帮助。下面是对基础代谢的基本认识：基础代谢率(BMR)是指人体在非活动状态下，维持生命所需的最低能量。这些能量主要用于维持人体各器官的机能，如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等...

认识有氧代谢有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。从事有氧代谢运动的关键是掌适当的运动量，既有一定强度，又...

我们平时针对三角肌的锻炼动作也主要是针对这三束肌肉的刺激和发展。三角肌锻炼动作介绍 1、立正推举重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提...

人们常常会提出这样的问题：如何确定练习的组数和重复次数。甚至一流水平的健美运动员也常陷入这样的苦恼。一般来说，训练组数和每组重复次数的选择可根据三个方面来确定：(1)训练目的;(2)个体承受负荷的能力;(3)恢复能力。 (...

骨骼肌收缩的基本方式当骨骼肌收缩时，肌原纤维内的肌纤蛋白丝和肌凝蛋白丝相对滑动，其滑动的速度、幅度可根据肌肉完成工作的需要而定。肌肉收缩时可表现为长度的变化一，也可不发生变化。根据肌肉收缩过程中长度的变化，可...

所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超...

?绳肌Hamstring，在日常生活及运动中起着非常重要的作用，如跑步、行走、跳跃等。由四块肌肉组成：股二头肌长头/短头、半腱肌和半膜肌在传统的解剖教材中，?绳肌的主要功能被定义为屈曲膝关节和伸展髋关节，如下图： _______...

肌肉随着老化而出现质和量的变化，如30岁的男子肌肉可占体重的40%-45%，而老年人肌肉减少到仅占体重的25%左右。随着老化过程的推进，肌肉蛋白合成能力降低，肌纤维变细;肌细胞内水分减少，肌肉失去弹性;肌肉组织间有脂肪和纤维...

科学判断运动性疲劳的出现及其程度，对合理安排体育教学和训练有很大实际意义。 (一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力早晚各测一次，求出其数值差。如次日晨已恢复，可判断为正常。 2.呼吸肌耐力连续测5次肺活量，每次间歇30...

一、肌肉收缩形式依肌肉收缩时的张力和长度变化，可将肌肉收缩的形式分为三类：缩短收缩、拉长收缩和等长收缩。 (一)缩短收缩 1、概念：缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力大于外加的阻力时，肌肉缩短，并牵引骨杠杆做相向运动...