健美基础

杠铃正握腕弯曲

杠铃正握腕弯曲 锻炼部位 ： 前臂 外侧 肌群 杠铃正握腕弯曲 可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂外侧肌肉。 动作要领： 1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横...

2011-07-28

在健美训练中应如何喝水 锻炼中能喝水吗

在运动过程中难免会口干舌燥的，最难忍受的是运动之后不能立即喝水，那么，在健美训练中应如何喝水补水呢? 在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降;有人虽口渴难忍，却不敢喝...

2011-07-27

高位双屈臂

高位双屈臂准备动作： 1) 在高索滑轮上安上手环。 2) 先用右手反握方式握住右环，然后再用左手握住左环。 3) 在龙门中站定，两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。 4) 上臂同地面平行，手掌朝上。 高位双屈臂训练动作： 5) 缓缓屈肘...

2011-07-24

颈后深蹲

颈后深蹲重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。主要是锻炼大腿肌群、臀大肌和下背肌群，同时也能锻炼小腿。 颈后深蹲 预备体姿： 把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平...

2011-07-24

箭步蹲

箭步蹲 动作功效： 发展大腿肌群。 箭步蹲 预备体姿： 立正，哑铃置于体侧。 箭步蹲 动作过程： 跨出一步成弓箭步，并下压。 呼吸方法： 下压时吸气，还原时呼气。 训练要点： 抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，...

2011-07-24

腿屈伸

腿屈伸 重点锻炼部位：它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。 腿屈伸预备体姿： 坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。 腿屈伸 动作过程： 以股四头肌的收...

2011-07-24

剪跨

剪跨 :重点锻炼部位：臀大...

2011-07-24

负重提踵

负重提踵 动作功效： 发展小腿腓肠肌和比目鱼肌（三头肌）。 负重提踵预备体姿： 正立，哑铃置于体侧 负重提踵动作过程： 直膝提踵踮起脚跟 呼吸方法： 提踵时吸气，还原时呼气。 训练要点： 使重量集中在脚趾上。...

2011-07-24

健美比赛的规定动作

男运动员必须只穿窄小的三角裤衩，女运动员则穿三点式的比基尼。 (一)健美比赛的规定动作 1、男子健美比赛的规定动作 (1)前展双肱二头肌;(2)前展双背阔肌;(3)侧展胸部;(4)后展双肱二头肌;(5)后展双背阔肌;(6)侧展肱三头肌;(7)...

2011-07-22

健美比赛的评分标准

纵观健美运动的历史，有过各种各样的比赛程序和记分方法，起初，记分曾采用过名次法，将竞赛选手按名次排列第一名、第二名、第三名等等。后来，在某些国际比赛中又采用了数字法，按照这种方法，在三轮中的每一轮竞赛中，可给竞...

2011-07-22