�-肌肉网

健美比赛的评判流程

健美比赛一旦身体雕刻所需工作后真的很难塑造成肌肉的艺术形式，健美，然后期待着参加健美比赛，他预计他的身体的身材要监视和由第三方判定注意到他的进步。总之，各方面的因素都需要在头脑中要承担，而决定参加任何健美比赛...

肌肉网译文：由于肌肉网编辑只有6级英语水平，所以下文可能有个别理解不当的翻译。希望大家包容和原谅。该文章不做健美指导，只供研究讨论之用。健美可以提供许多健康益处。由于健美训练制度和适当的饮食，你将能够提高心血...

仰卧臂屈伸仰卧臂屈伸训练部位：肱三头肌初始动作：面朝上平躺于平板上，双手以正握握姿抓住曲杆，握距与肩同宽。伸直双臂，使曲杆位于身体上方。仰卧臂屈伸动作要领：保持上臂稳定，弯曲肘部，慢慢向前额降低曲杆，在反...

坐姿头后绳索臂屈伸坐姿头后绳索臂屈伸训练部位：肱三头肌，侧重于长头初始动作：将绳索系于低位拉力器上，并在其前方放置一个低背凳。上身竖直坐于凳上，抓住绳索，双手采用正握握姿，位于把手之下。提升上臂至两耳附近，...

立姿绳索牧师凳弯举立姿绳索牧师凳弯举训练部位：肱二头肌，侧重于短头初始动作：将一直杆或曲杆系于一低位拉力器上，在60厘米处放一个牧师凳，面朝绳索。调整牧师凳高度，以使上臂直接靠在护垫上。手心朝前握住曲杆，双手...

高索臂屈伸准备动作: 1) 将身体转向配重架，用非主导手单手正握一只三角手环。 2) 从腰部稍稍前倾，将另一只手撑在同侧的膝盖上。 3) 将负重手的肘部弯屈90度，大臂保持贴紧身侧。高索臂屈伸训练动作: 4) 大臂不参与动作，将...

低索双臂屈臂伸准备动作: 1) 将三角手环安在上拉低索上。 2) 双手反握三角手环，用右手持右环，左手持左环。 3) 站在龙门前，双脚分立，与肩同宽，微微屈膝。 4) 大臂贴紧身侧。低索双臂屈臂伸训练动作: 5) 慢慢屈肘，将手环...

俯卧上身后展准备动作: 1) 俯卧在地板上，用一条毛巾卷垫在腹部下面。 2) 双腿分开，与肩同宽。 3) 抬起上身，将身体重量撑在小臂上，就好象你趴在地板上读报纸那样。俯卧上身后展训练动作: 4) 慢慢将小臂抬离地板，并抬出身...

杠铃弯举准备动作： 1) 反手窄握杠铃，双手握距约10-15厘米。 2) 坐在长凳一端，双脚分开30厘米。 3) 上身前倾，直到几乎同地面平行。 4) 双肘触在膝盖内侧，手臂垂向地板。杠铃弯举训练动作： 5) 保持大臂不动，缓缓屈肘将杠...

上斜哑铃飞鸟准备动作： 1) 双手正握一对哑铃，哑铃放在左右大腿上。 2) 抬起一条大腿，使一只哑铃大致位于胸部高度。 3) 马上将第二只哑铃也抬起来，同时顺势借助哑铃，并利用你的腹肌，将身体躺靠在调好上斜角度的长凳上。 ...