�-肌肉网

肌肉男受欢迎教你如何变身肌肉男

肌肉男不是健美运动员的专利，其实大家认真观察，非诚勿扰的乐嘉老师也是一个肌肉男。大家对美的理解方式可能会不一样，但是拥有肌肉的男人必然会美。不知道从什么时候开始，我们身边的大肚男正呈几何级速度快速增加！曾经以...

健美训练主要是肌肉力量训练，肌肉力量增长了。肌肉体积也相应增大了。力量训练按肌肉收缩的形式，有等长训练，等张训练和等动训练之分，很多健美爱好者不详其意。为此我们借此的一角给大家简要介绍一下。等长训练等长训...

RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值，引译为最大重复次数、最大重复次数的重量或一定重复次数的最大重量。在健美锻炼活动中，RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如6～12RM所表达的就...

八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频度。下面简要分述。 1、部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸...

肌肉网提示：健美健身训练最重要的就是不能怀疑自己，并坚持到底！首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败...

在健美训练中，动作速度是完成动作必不可少的元素，也是决定训练效果的因素之一。但在实际应用中对动作速度的要求却见仁见智。那么，动作速度究竟是快好还是慢好呢? 动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速...

你在训练的时候是不会长肌肉的。只有当你离开健身房24-48小时之后，你的机体向肌肉纤维输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程被称之为：肌肉超常生长 (Hypertrophy)。通...

肌肉网：认识肌肉，学习肌肉基础知识。建议健美爱好者下载一个：健美大全肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌; 另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉); 还有一种叫心肌，为...

昨天，由上海市营养学会、复旦大学附属华东医院主办的营养运动与老年人肌肉衰减征及体重管理学术研讨会传出消息：人体骨骼肌量会随年龄增长而减少，50岁以后骨骼肌量平均每年减少1%至2%。专家表示：通过加强营养、强化运动的方...

肌肉网建议：教新入门的朋友，可能很难找准RM。怎么找RM数？选择一个重量的哑铃，做一组动作。如果一次最多能做10次（就定义10RM），新手我建议用这个定义好的重量做8RM。 rm=repet maximum最多重复次数。 RM 是英文repetitio...