健美基础

颈后杠铃推举

动作图示： 相关器械：...

2011-08-23

肩部三角肌

解剖三角肌 三角肌 肌肉解剖 肌肉三角肌 前，中，后 三角肌肌肉有三种：前，中，后 的三角肌操作允许旋转的三个方向的手臂：前，顶部和背面 的三角肌的三个包应作为单独的肌肉视为。 肩集团 练习有直接 练习的辅助作用 练习与...

2011-08-21

胸部胸大肌

解剖胸鳍 胸部 肌肉解剖 胸部肌肉 胸大肌，胸小 胸鳍覆盖的胸前。 他们让前手臂的运动。 这种肌肉发生在锁骨及其附件的所有沿胸骨和肋骨软骨上半年。 集团胸鳍 特稿胸部 关于胸部卧推训练中心大多数情况下，许多忽视变化专门的...

2011-08-21

单臂颈后臂屈伸

单臂颈后臂屈伸锻炼动作： 1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。 2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收...

2011-08-08

双臂颈后哑铃臂屈伸

目标锻炼部位：增加三头肌围度 动作要领： (1)双臂颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension) 1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。 2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动;收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把...

2011-08-08

听髋蹲

听髋蹲主要锻炼股四头肌...

2011-08-02

健美的最佳年龄是多少

健美锻炼是以力量器械训练为主，它是一种很好的肌肉活动。健美锻炼通过肌肉的变化，不但可以塑造优美的体型，而且由于运动加快了体内的新陈代谢，还能使锻炼者精神饱满、体力充沛、面色红润、皱纹减少、目光有神、青春常在。 ...

2011-07-31

哈克深蹲

哈克深蹲训练部位：股四头...

2011-07-30

基本动作和孤立动作的重要性

基本动作 ：是指练大肌肉群(如大腿，背部，胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌，肱三头肌)的动作，一般可以用较大重量，如卧推、深蹲、硬拉坐式滑轮划船等，对于壮大肌肉体积效能较高。 孤立动作 ：是指只练一个肌肉群，甚至是...

2011-07-28

杠铃反握腕弯曲

杠铃反握腕弯曲 锻炼部位 ： 前臂内侧 肌群 反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉。 动作要领： 1. 双手反握(手心向上)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长...

2011-07-28