肌肉锻炼

背部健身5动作（卡片健身）

背部健身5动作（卡片健身）...

2014-11-13

最好的二头训练动作

在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌，毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的主要原因。他们在训练过程中也会优先训练这些部位，这很好理解。回忆一下，有人让你秀一下肌肉，你首先也会摆出二...

2014-11-09

卧推的九个基础动作图解

杠铃卧推，一个人锻炼，要注意安全。 上斜杠铃卧推，侧重锻炼上胸...

2014-11-03

三角肌锻炼计划 打造完美肩部

哑铃要多重，这个问题没有确切的答案，每个人自身条件不同，力量不同。根据自身情况，选择一个合适自己的重量，初学者不要太重，按下面动作做。下列有两个组，每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分...

2014-10-29

腿部常规训练卡片

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2014-10-20

腹肌常规训练卡片

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2014-10-20

肩部三角肌常规锻炼卡片

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2014-10-20

肱三头肌常规训练图解

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2014-10-20

中学生怎么练引体向上

根据教育部《国家学生体育健康标准(2014年修订)》，苏州市将按照这一新标准对全市大、中、小学所有学生进行体测。其中，中学男生引体向上成为必测项目。较旧标准而言，新标准不仅加强了学生体育锻炼强度和频率，还将体育分数与...

2014-10-20

三年时间 瘦子变身肌肉男

详细地址： http://bbs.jirou.com/forum.php?mod=viewthreadtid=66125 The 21 year old! 我是高一下半年才开始，锻炼的起初很调皮，老是和人家矛盾，就打架。东北有句话叫能动手，尽量少逼逼!哈哈，其实真的这样的。 然后我当...

2014-10-20