肌肉锻炼

重新评估跑步训练的10%原则

在外国的网站上，提供了科学研究结果，打破了所谓的「10% 规则：每周不要增加超过10%的训练量」误解，依照10%规则来训练并不会降低受伤发生率。 10%规则，是一个训练基本原则。意指不管是跑步距离、重量训练、或运动时间，每周...

2014-10-15

突破增肌平台期的方法

肌肉增长不能突破的现象就是我们所说的平台期。要突破平台期，我们必须先知道肌肉是怎么生长的。目前最为多数研究机构认可的增肌学说就是肌细胞损伤发炎导致超量恢复。也就是力量训练引起了肌细胞的损伤发炎，通过适当的营养补...

2014-10-12

布兰奇沃伦腿部锻炼的7个秘诀

布兰奇沃伦腿部锻炼计划 腿屈伸 3*100 颈前深蹲 3*15 （双脚采用相扑深蹲距离站姿） 腿举 3*20，15,15 （双脚距离与肩同宽）...

2014-10-11

徒手腹肌锻炼大全

最全仰卧起坐、平板支撑、桥式等腹肌锻炼动作。...

2014-10-10

健身房健身入门指导

有些人会觉得健身是要去健身房的，但是自己消费不起，因此就找借口不去健身，有些人则认为自己工作很忙，没有时间去健身，但是，如果你想要改变自己的形象，健身是必不可少的。那么如果想要健身，应该怎么做呢? 首先，要做好健...

2014-10-03

胸部常规训练卡片

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2014-10-01

肱二头肌常规训练卡片

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2014-10-01

去健身房健身该注意什么

走进健身房不是难事，办张卡抽出一点时间，大家都可以办到。但如何做到健身过程简洁流畅，省时够快，才是想健身的大忙人们所希望看到的。点击图片进入下一页 1.做好充分准备 在去健身房之前，确保带齐所有物品很重要。在家中最...

2014-09-30

四种硬拉的方式

四种硬拉的方式 硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉：臀大肌及腿后侧肌群，也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的肌肉都帮你照顾到。正确地进行硬拉动作，也有助强化你现实世界的动作模式(举例：提...

2014-09-27

（初学健身入门）健身菜鸟完全手册

健身菜鸟完全手册(一)什么是健身 健身菜鸟完全手册一个老菜鸟的涂鸦 摘要：本文从菜鸟的角度对于健美健身的入门问题进行了详细而全面的介绍，尤其对于菜鸟如何从一无所知到正式跨入健美健身爱好者的行列这一问题进行了重点探讨...

2014-09-26