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弹跳力提升训练计划

弹跳力广泛的运用到各种体育锻炼重量，如篮球，足球，排球等。弹跳力是取决于你的重量及大腿肌肉群的强度，要跳得高首先不能过重吧，其次还要勤加锻练大腿肌肉。以下介绍的四个腿部练习能帮你提升弹跳力，虽然训练时很辛苦，但...

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引体上升是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型，消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。引体上升主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌，而「反手...

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背部拉伸有以上4个方法 1. 下背将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。 2. 上背及中背坐在椅上，整个人向前倾，直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一...

大家到健身房走一圈，不难发现训练胸肌的全都是男士，女士则好像不太喜欢，其实女士一定要训练胸肌呢!为什么?因为可以让胸部更大?对不起，饮木瓜奶可能更有效。那么为什么要训练胸部肌肉呢?无论你是男士或女士，都应该细阅本文...

也许各位到健身房的朋友都有一些体会，就是无论健身房人多人少，练胸的角落总是有人在，这足以证明男士多渴望拥有一双坚厚阔大的胸部。可惜，为数不少的朋友过于将训练集中在卧推及飞鸟的动作上，而忽略了一项可能是最有效的胸...

腿部锻炼健身卡片加肌肉网微信：jirou5 回复：腿部有更多内容腿部锻炼为什么重要研究表明，没有其他动作比腿部动作比如深蹲和硬拉更有助于生长激素和睾丸酮的生成。生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成，同时...

胸肌也许是穿衣后，身体最明显的肌肉，因此绝大部份的健身人士都很在意胸肌的训练，而大家最注意的可以说是下胸部份，不少读者朋友都希望可以训练出线条分明的下胸，究竟下胸可以独立训练吗? 胸肌的构造要好好训练胸肌，必先...

10分钟徒手腹肌锻炼图解...