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新手健身十大注意事项

1. 第一件事：放下你的手机! 不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。 2. 先学...

5磅的脂肪和5磅的肌肉答案很简单：不可以! 这是个很多人都拥有的概念，认为肥仔较容易变大只因为脂肪可以转化成肌肉，又或者大只佬只要不训练，肌肉便转化成脂肪。其实这是不可能的。我们身体很简单的，只会制造和消耗脂肪，...

为什么健身后肌肉会痛? 这个现象是迟发性肌肉酸痛，通常于运动后8至24小时出现，酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉僵硬。此现象的解释说法不一，不过最受公认的原因现胪列如下： 1. 完成一项新的运动/练习 2. ...

结论： 1：在运动前必须先喝半升的温水。如果血糖有问题的运动者，还必须注意补充能量。 2：早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个...

结论：健身初期组合动作 2分钟 ; 孤立动作 1分钟减肥人士组合动作 1分钟: 孤立动作 30秒休息，是健身运动一门重要的学问。组与组之间的休息要多久呢?不同动作之间又要休息多久?每次健身后，又要休息多少天呢?这些问题各位...

突然开始激烈或强度超过身体负荷的跑动时，身体的防护机能会发出警告，出现侧边腹部抽筋、疼痛的情形，常让跑者姿势怪异又痛苦。懂得如何预防这扰人的情况。请看以下三点。 1:别呈现饱胀状态。跑步前吃得太饱从来就没好事，...

教你如何找到合适的锻炼重量找锻炼重量： (一) 编辑的目标是做3组、每组10次的卧推。我会先选择较轻的哑铃(10 kg)作尝试，同时亦为肌肉作热身。当我发现我可以卧推多于10次，即代表此重量过轻。 (二) 现在编辑要尝试重2级的哑...

这次要介绍的自家健身动作很简单易记，因为总共只有3个动作，分别是深蹲、俯卧撑、及波比跳。此套动作除了能训练全身肌肉，还是高强度间竭式训练(HIIT)，能大幅提高新陈代谢，有效帮助消脂。一齐来消灭脂肪吧! 方法：组数 1: ...

每一个新手，包括施瓦辛格都肯定曾有过这疑问。其实不只新手，每一个阶段的健美人士在制定训练大纲时，都须要问这个问题，因为动作次数(rep)、阻力重量(weight)与训练强度(intensity)是密不可分的，而训练强度直接影响肌肉生长...

刚开始健身的朋友很多时候都会较为注重训练上半身，原因是上半身较吸引别人注意，成果亦较为显着。有些朋友认为平常走路已经是腿部训练的一种，有些人怕腿练粗了不好看，有些人怕辛苦，总之就有各种借口，但其实腿部训练极为...