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练腹肌最有效、最快速的方法（腹肌锻炼攻

腹肌生理图解腹肌主要由腹直...

在健身房里如何强化你的小腿。其实小腿肌不算太难锻炼，大家试试以下两个小腿锻炼计划，每星期各做一次，一个月后就有成效！杠铃提踵 4组每组力竭器械提踵4...

训练二头肌的动作看似简单，来来去去都是用杠铃、哑铃做弯举动作，难度不大。不过总是听到有朋友说训练二头肌易学难精，很快便进入平台期，怎样操都不能拥有健...

以下胸肌锻炼的三个要点。简单易明，相信可解答各位的疑难。 1. 一定要锁背什么是锁背？其实锁背即是把你的肩胛骨，或俗称的两块机翼钉紧，如下图示：锁背可...

对健身有较深入认识的朋友们都知道深蹲被誉为健身动作之王。但有很多人却不会发力、不会正确姿势，这情况小则让你腰酸背痛以及负重量减低，重则伤及脊椎！这篇...

?绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的?绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险...

如果每次运动完，做个全身肌肉拉伸，就可以让肌肉放松，对塑造肌肉形状非常有好处，也能缓解肌肉酸痛。今天就教给大家7组动作，每个动作记得保持20-30秒，做两...

更多腹肌锻炼方法：http://www.jirou.com/jirou/yaofubu/...

深蹲运动能够同时锻炼到上下身，并对大腿和臀部的塑形非常有效。下面这个文章带你来做标准的深蹲动作。一：准备步骤 1: 如果你是新手，在做深蹲运动前，脱下举...