肌肉锻炼

腹斜肌最有效锻炼动作排名

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2015-04-12

腕力器锻炼方法图解

腕力训练 腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的...

2015-04-08

新手指导：哑铃锻炼注意事项

1.锻炼肌肉有很多方法，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身，动作在前面有详细的解析； 2.在哑铃健身前，应该做好关节活动、...

2015-04-08

肌肉力量训练的八个常见的误区

在加拿大Poliquin网站分享一篇Eight Common Myths about Strength Training (肌肉力量训练的八个常见的误区），大家一块来看看。 误区1：重量训练让你肌肉僵硬...

2015-04-03

腹肌撕裂者常见问答

什么是腹肌撕裂者？ 腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激， 锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫...

2015-04-01

瘦人快速增长肌肉指导

如果你新陈代谢较快，体型又较瘦，那么积累肌肉就比较困难。好消息是有一些经过验证，确实可行的方法可以帮助快速增加肌肉。你需要增加食物摄入量、采用正确的...

2015-03-27

哑铃卧推相对杠铃卧推的3个优势

每次到健身房，杠铃区总是挤满了人，杠铃卧推可以说是健身室最受欢迎的动作。无可否认，杠铃卧推的确是一个非常有效的练胸动作，它绝对应包括在我们的胸肌训练...

2015-03-26

内胸肌的锻炼方法（胸肌中缝）

内胸肌锻炼方法，内胸肌的锻炼也就是胸肌中缝的锻炼。 锻炼内胸肌，我们可以利用一些训练动作，使肌肉能够更大幅度地拉扯向胸骨，促进内胸的肌肉肥大。你可能会...

2015-03-24

＂战绳＂基础训练用法

战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练...

2015-03-24

两个安全高效的腹肌锻炼动作

一说起腹肌，大家总是想到仰卧起坐，平板支撑。不过，跟据《整形外科及运动物理治疗期刊》发表的一个研究报告，肌电图数据显示上下腹直...

2015-03-23