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哑铃卧推的三种变化方式

哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在于胸、肩膀及肱三头。在此，我将分享三个版本的卧推动作，这三个动作都额外带有不稳定的元素，因此有训练核心...

腹部的运动方式一：躯干屈运动方式请留意上图，躯干屈纯粹是上半身的屈曲，不涉及髋关节。而负责躯干屈的肌肉是腹直肌：训练动作： 1. 卷腹 2. 支撑起腿...

瘦子的烦恼永远是：我无论怎样做都肥不了，已经吃很多，而且又有做运动，还是肥不了，怎算好？如果这是你的心声，入来看看有没有犯下本文提供的错误，同时跟从...

强化下肢不单只是进行深蹲，你必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头...

假设你的身体脂肪比已经在10%或以下，你的腹肌亦已现形，不过好像总是不够大、不够突出，因此你每天都做500下卷腹，但情况还是没有大多改善，为什么呢？让肌肉...

将军肚也叫啤酒肚，将军肚减肥是很多男性中年人最头疼的难题。因为长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。同时拥有将军肚的人，普遍有高血压。所以...

认识仰卧臂屈伸在家里没有高拉滑轮机、划船机、引体向上的单杠等器材，您无法进行所谓的上肢垂直拉的动作，如引体向上、滑轮下拉等，这时候该怎么办呢？最常听...

在健身界中确实有些动作是无可取替的，这些经典动作是什么？为何能经久不衰？来看看这7大经典力量训练动作。 1. 深蹲被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因...

驼背、圆肩、高低肩的体型怎么纠正？（提示：如果是天生畸形就无法纠正。）这些都是上班族和学生因为姿势不良造成的。不过，只要对症下药，利用适当的重量训练...

超级组是其中一个最出名的训练动作配置，因为它既简单又能够有效提升运动量！但是大家所认知的超级组是正确吗？超级组亦有要注意的地方，所以大家一定要好好认...