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腰间盘突出腰背肌锻炼的方法

正常情况下，腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动。当腰椎结构失稳，通过腰背肌锻炼后，可形成强有力的腰背肌腰围，从而代偿和支持了椎体的负重...

1、普通俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中...

跑步爱好者中有很多聪明的人，他们会利用多种途径来提升自己的效率，譬如速度练习、上下坡冲刺、耐力练习等等。当这些合理的训练进行到最后，你就会越来越明显...

深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的分类有很多，我们在健身房当中可以根据杠铃放置的不同，深蹲可分为前深蹲、后...

增强式训练是使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法，爆发力是速度和力量的结合。这种训练方法广泛的应用于很多不同的运动项目中，包括：冲刺中提高跑步速...

美国篮球青年网站分享了一篇《7个篮球训练的误区》，提到了活动度、增强式训练、重量训练、长跑、改善跳跃高度等，一块来看看。误区1：压低重心防守很费力。...

天气冷了，不想去户外或者是健身房吧。那么拉力绳就是你最好的帮手，让你在家也能简单的锻炼背部肌肉，并保持肌肉的状态。目标训练肌肉：背阔...

进行硬拉时，应该如何呼吸呢？常见的建议：在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气，最后把杠放下来同时吸气。什么时候吸气吐气...

1 .想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量!所以增肌有可能会增重，...

当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后，接着就擦汗、洗澡、回家睡觉了吗？不不不，你还有些非常重要的事情得做。运动期间，身体所消耗的能量与使用...