肌肉锻炼

单手锻炼的4个经典动作

翻译自：t-nation . com 单手训练的好处有以下三点： 第一、提高核心肌群的稳定度 核心肌群的稳定度，应该是运动员与一般人，应当重视的一种能力指标。当我们用...

2016-03-14

六种弓步蹲的动作方式

文章翻译自：Muscleandstrength .com 说到腿部的运动，很多人会第一时间想到弓步蹲。说到弓步蹲，大家可能会感觉熟悉又陌生。相信很多人会第一时间想到健身房机...

2016-03-11

引体向上做不多与肱二头肌有关么

引体向上做得不多，是不是肱二头肌力量不够？有可能是握不住或握不久（手无法牢固的抓着，身体不容易出力）、动作技术问题、或者是练的少。 先来检查一般在家健...

2016-03-08

名模实战美臀健身计划

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2016-03-05

硬拉容易导致腰伤的六个原因

硬拉和深蹲一样，也是价值极高的力量训练动作，因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是，硬拉常被称为腰部杀手，很多人在硬拉时腰痛，难以增加重量，因此...

2016-03-05

5个让你充满健身动力的方法

汽车累积到一定的里程数需要保养；电池再怎么有劲，使用一段时间后也会没电。人的身体非机器，健身这档事，何尝不是如此？在长远的训练计划内，遇到身体疲乏、...

2016-03-03

仰卧起坐腰痛的原因

提示： 1：有腰间盘突出等腰伤的不要练腹...

2016-02-28

自重训练如何锻炼腹肌

【腹肌部位】①为上侧 ②为下侧 ③为腹外斜肌 本文将腹肌分为上部、中部、下部三个部分，每个部分的训练分为基础动作、高级动作和负重动作。 健身球上卷腹 动作过程：卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，...

2016-01-22

健身改变人生 我的健身之路

文章来源： http://bbs.jirou.com/forum.php?mod=viewthreadtid=72317 2012.7.月那是我第一次踏进健身房，那时候的我体重73kg，脂肪率挺高有百分之25，肚子大，...

2016-01-07

10种深蹲锻炼变化动作

毫无疑问，深蹲是最佳的锻炼下肢力量的运动。在动作恰当的前提下，能够锻炼你的臀部，脚筋，四头肌以及肌肉之间的协调能力。但是就如其他运动一样，多度地对于...

2016-01-02