肌肉锻炼

双杠臂屈伸肩膀疼？5个错误要避免

双杠臂屈伸肩膀疼 双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作！不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！ 但就是这个经典的动作，却有个问题常常困扰大...

2017-07-27

深蹲如何保护膝盖

深蹲如何保护膝盖 深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。 但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲...

2017-07-26

深蹲如何呼吸？

深蹲时如何呼吸？ 深蹲是王牌训练动作，想要做好深蹲要掌握非常多技巧，今天我们来讲一讲呼吸！ 呼吸在深蹲训练是十分重要的一项技巧，但是常常很多人会忽视，...

2017-07-26

体脂率多少算正常-女生体脂率正常范围

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 比如一个浑身肌肉的运动员和一...

2017-07-24

什么是EMOM训练法？EMOM训练法的好处

何谓EMOM训练法（Every Minute on the Minute Workout） EMOM训练法是从CrossFit所衍生出来的一种间歇训练方式，操作者必须要在指定的时间点（一分钟之内）执行...

2017-07-21

你不睡觉还想长肌肉？

有感而发，今天要和大家分享一下睡眠对健身训练到底有多大影响！ 在健身房有个朋友，他练的很刻苦，几乎每天都能看到他的身影，但是不管是形体上还是运动表现上...

2017-07-21

脊柱侧弯的预防----7个习惯预防脊柱侧弯

当我们从后面看身体，正常的脊柱从上到下是呈一直线的，但如果脊柱向身体的任何一边弯曲歪斜，变成S型或C型弯曲，就是所谓的脊柱侧弯；事实上，大部分的脊柱侧...

2017-07-21

跳深训练方法-跳深原理

爆发力训练动作推荐跳深 跳跃是发展爆发力的最佳训练之一！ 今天要给大家介绍的就是经典的下肢爆发力训练动作：跳深！ 跳深是增加垂直爆发力的经典动作，它是一...

2017-07-15

活化肩膀：4个动作启动你的肩胛骨

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一。在我们运动训练中，手臂的动作除了依靠肩关节之外，还得靠肩胛骨一起配合动作才能完成。 肩胛...

2017-07-15

经典译文：5种你不能错过的训练动作

经典译文：5种你不能错过的训练动作 作者简介：Dr. John Rusin Dr. John Rusin是一位受到国际认可的运动表现与体能专家，特别是在伤害的预防与复健领域。他同时...

2017-07-10