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是否觉得自己的身体越来越慢？在篮球场上也越来越跳不起来了？ 随着年龄的增长，体适能众多元素中，爆发力可能是大部分人最容易丢失的身体能力之一了！ 什么是...
增肌训练：肌肥大的三大机制！ 肌肥大是许多人训练的主要目标，厚实的肌肉让你在球场上更能承受肢体冲撞、能够轻易变得更强壮、还有最重要的，他让你的外表更有...
体能训练必备知识：三种能量系统 我们常说，要练体能，但体能是什么？要怎么练？你有没有认真思考过呢？ 不同运动的体能要求面向不同 所有运动对体能的要求都可...
箱式深蹲box squat的好处 深蹲是一个伟大的动作，它能让你从弱小走向强壮！不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现，深蹲都是必备的动作！ 深蹲又有很多变化式...
背肌锻炼动作推荐：交叉下拉！ 今天要给大家介绍一个非常棒的背肌锻炼动作：缆绳交叉下拉！ 这个动作属于一个单关节动作，主要涉及到我们肩关节内收，肩胛骨下...
在健身房锻炼背阔肌主要是围绕着垂直下拉的动作，引体向上，高位下拉等等动作都是背阔肌主导的动作！ 通常来说多数人在进行下拉训练时都会选择宽握，他们觉得握...
胸前引体向上！ 引体向上是大家最为熟知的训练动作！他也被称为上肢肌肉训练之王！它能够很好的锻炼我们的背部肌群（背阔肌斜方肌菱形肌等等）同时也能锻炼我们...
代替杠铃划船：胸部支撑划船！ 杠铃划船一直被称为背肌训练最好的动作之一，它不仅能够很棒的锻炼我们的整个背肌（包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束二头肌，前...
杠铃滚轮！ 这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！ 核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定，脊柱中立位是躯干稳定的状态，...
雪橇训练 雪橇源于欧洲，那里的人们利用它去森林里伐木，运输物品！ 随着社会进步和发展，雪橇已经不再多见了，但人们没有忘记它，欧洲人把运送雪橇的费力运动...
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