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俯卧撑技巧：外旋肩膀！

俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作！它能很好的帮助我们加强上肢肌力，同时锻炼我们的核心稳定性但看似简单的俯卧撑却隐藏着非常多的技巧！今天要给大家...

Deadlift makes everything grow硬拉会让所有事情成长！硬拉能帮助你从瘦弱走向强壮！它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！不管你的运动目标是增加...

训练频率：一个部位一周练一次真的好吗？说到健身训练计划，多数人会只要上网一找就会发现一个很类似的训练课表！这个课表常常分为胸、背、肩、腿四天，甚至还...

深蹲如何发力！深蹲是王牌动作也是健身房中最难掌握的技术！想要做好深蹲非常不容易！很多人在深蹲过程中常常会感到中心不稳，十分费力。深蹲是一个需要全身...

在我们人体的运动模式中推的动作是最基础的！其中主要分为水平推和垂直推的动作！在许多人的上半身训练常常可以看见过度的强调水平推（卧推bench press)，而忽...

在健身房我们进行努力的训练，目的就是让自己变得越来越强！有朝一日能成为健身高手但不管什么行业都一样，精英者都是需要一定的成绩来支撑的！你够强壮吗？...

爆发力训练：抛药球！在健身房有一个非常不起眼但十分好玩有效的训练器械：药球！药球对于爆发力训练有着惊人的效果！因为弹力佳、材质坚固，药球可以让你爆...

肩部训练好动作：对握哑铃推举！想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！哑铃肩上推举是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量...

改善深蹲身体前倾：杠铃片深蹲深蹲是训练之王，同时也是一个不容易掌握的动作！再深蹲过程中非常讲究技巧和细节因为是多关节，全身肌肉都在参与的动作！只有...

三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位！而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位！三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀！在很多练背的动作他都会...