肌肉锻炼

健身：心态很重要

健身多久才效果？ 你看我现在的身形，这样地训练，要多久才效果？ 健身教练经常接到这样的问题，一方面不想给你假希望，另一方面也不想你觉得目标是遥不可及的...

2017-09-12

发展爆发力：弹力带荡壶玲

发展爆发力：弹力带荡壶玲 壶铃摆荡是一个伟大的动作，他可以很棒的发展我们的伸髋爆发力！ 你可以把它看做是加速版的硬拉，主要运用到我们髋关节铰链！和硬拉...

2017-09-12

健身知识：认识有氧窗口

什么是有氧窗口？ 是什么原因让你总是运动才几分钟就喘到上气不接下气呢?这是什么造成的? 该怎么改善呢? 先让我们简单的认识几样东西。 一、静止心率(Resting H...

2017-09-11

农夫行走变化式：倒壶玲农夫行走！

农夫行走是一个非常棒的训练动作！它能够帮我们提升握力，增强全身肌肉，加速新陈代谢减少脂肪，同时它还是一个非常好的核心训练动作， 许多运动员，以及训练师...

2017-09-05

握力和肩膀稳定性的关系！

握力和肩膀稳定性的关系！ 肩部的稳定性是运动训练中的关键因素，在各类上肢训练中（卧推，引体，肩推，划船）只有稳定的肩膀支撑你的动作才能得以安全有力的执...

2017-09-04

硬拉杠铃前移？一个小技巧纠正！

硬拉杠铃前移？一个小技巧纠正！ 硬拉是一个非常好的训练动作，它能锻炼我们全身肌群，不管你是运动员还是普通健身爱好者，都不能错过这个动作！ 同时，硬拉也...

2017-09-01

为什么颈后推举和下拉是危险动作？

为什么颈后推举和下拉是危险动作？ 大部分健身爱好者都听过这样一个训练建议：颈后下拉以及颈后推举的动作最好少做，容易导致肩膀受伤的问题！ 同时也有不少的...

2017-08-31

壶铃训练经典动作：土耳其起立教学视频

土耳其起立Turkish Get-up (TGU) 土耳其起立是壶玲训练最经典的动作！它是集活动度、稳定性、肌力和运动能力于一身的动作。 Turkish Get-up (TGU) 能够重新整合...

2017-08-30

体态纠正：利用网球改善驼背！

利用网球改善驼背！ 在现代生活中，大部分人因为日常习惯和姿势（比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等）很容易造成驼背含胸，胸椎活动度欠佳的糟糕想象。 不仅从...

2017-08-23

斜方肌按摩教学，健身完如何放松斜方肌？

我们的肌肉会随着日常的生活习惯，产生紧缩的状况，特别是每天维持在同样姿势的状况，例如坐着工作，坐着看电视，坐着用手机、电脑，整天都是坐着的姿势，某些...

2017-08-22