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如何确定有氧代谢运动心率

正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做有效心率区。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强...

2012-03-04

各种运动消耗卡路里对照表卡里路计算器

专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通...

2012-02-21

有氧运动有哪些？什么是有氧运动？

运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75%至85%。有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。一、高冲击有氧运动...

2012-02-14

女子哑铃操结合健身球操减肥

哑铃操Step 1 哑铃操 Step 1 1、双腿微微张开1个拳头的空位，双膝跪地，脚掌向后令脚趾着地，左右手各握住一个0.5-1公斤的哑铃，伸直双臂，令哑铃撑在地上，上身挺直，臀部与腹部的肌肉收紧，并平衡地面。哑铃操 2、撑直的双...

2012-01-08

新妈妈应产后6-8周再健身

怀孕时，无可避免地会变胖，但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至比生产前更加凹凸有致。其中及时、合理的运动贡献最大。一般来说，顺产者4～6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周或更长的...

2011-12-19

跑步不长肌肉的方法

肌肉网提示：跑步不长肌肉，这是女生在健身运动是最想了解的知识。这样可以在减肥的同时尽量避免再成为小粗腿的尴尬境地。步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦...

2011-07-08

50多天减了30斤肌肉网会员分享减肥经验

原帖地址： http://bbs.jirou.org/forum.php?mod=viewthreadtid=4225 肌肉网点评：只要下定就决心任何人都能成功减肥，成功蜕变。更多成功减肥前后对比：http://bbs.jirou.org/forum.php?mod=forumdisplayfid=89 肌肉网会员...

2011-06-30