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健身计划制定原则

初学健身计划制定要领： 1：适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方...

初级健身计划模板(每周三练) 星期一星期三星期五胸部、肱三头...

股四头肌：由股直...

臀部肌群：髋关节的外展肌（髋外展肌）是阔筋膜张肌和臀中...

背部肌群：背阔肌（01）：引体向上 http://www.jirou.com/b/9876.html 背阔肌（02）：坐姿下拉 http://www.jirou.com/b/9875.html 背阔肌（03）：单臂哑铃划船...

腹肌：主要由腹直...

胸大肌：胸大肌（01）：坐姿推胸 http://www.jirou.com/7/9841.html 胸大肌（02）：史密斯卧推 http://www.jirou.com/7/9840.html 胸大肌（03）：杠铃卧推 htt...

三角肌：位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。...

上肢肌群：前臂肌群（01）:正握弯举 http://www.jirou.com/qb/9787.html 前臂肌群（02）:正握腕弯举 http://www.jirou.com/qb/9786.html 前臂肌群（03）:反握...

复合动作：健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿，背部，胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌，肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量，如常...