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身体成分测量(皮皱自测方法)

这是比较常用的皮褶测量仪,皮褶厚度卡钳。 也可以用这个简单的测量仪,只要自己控制夹紧皮褶的力度,误差不会太大,作为平时健康参考应该可以。 常用的测量部...

2015-09-21

前言

你想零基...

2015-08-02

食物营养素

人体所需的营养素主要包括七大类:蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水和食物纤维。这些物质是维持人体健康,并提供生长发育的营养成分。可以说,没有这些物...

2015-07-17

伤病与休息

伤病 一:肌肉酸痛 肌肉酸痛分两种,急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。 急性肌肉酸痛 这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛,程度视运动强度而有不同,一...

2015-07-15

增肌原理

为了让大家快速了解增肌原理,我们用下面3种认识方法来带领大家入门。 一:肌肉公式: 为了让大家形象的理解肌肉增长,肌肉网特别推出肌肉公式。6个动作+60分钟+...

2015-06-23

练前热身、练后拉伸

锻炼前10分钟:热身准备 为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。 可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度...

2015-06-15

常见的营养补剂

健身者在训练中所消耗的、以及平时需要补充的营养成分必然比普通人多。 那么就会面临两个难题: ①平时的日常饮食很难将你身体所需的各类营养成分都补充充足,...

2015-06-14

基础营养饮食模版

饮食营养基础模版: 早餐 2个水煮鸡蛋、脱脂牛奶+麦片、蜂蜜一匙(5-1 0克) 两餐之间 坚果(杏仁、花生、核桃等)+ 1个水果 午餐 鱼或者鸡肉、土豆、咖啡或者...

2015-06-12

高级健身计划模版

高级健身计划模板(每周六练) 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部...

2015-06-12

中级锻炼健身模版

中级健身计划模板(每周四练) 星期一 星期三 星期五 星期六 胸、前臂外侧、腹部 胸 : 卧推 8、6、6、8 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 蝴蝶夹胸 15、12、15 前臂外...

2015-06-12