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组间休息 健美训练中的间歇，是指两组之间歇息。它是训练中必不可少的环节，忽视或运用不当，不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高，而且会发生伤害事故，甚...
通常，锻炼过程中的呼吸形式是： 在用力发力时呼气，在放松还原时吸气 。例如：深蹲时，下蹲放松时吸气，蹲起发力时呼气。 当然不同动作有时候，改变呼吸方式会...
肌肉有3种类型 ：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌;另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);还有一种叫心肌，为心脏所特有。...
摘要 : 三角肌俗称虎头肌，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。 三角肌前束： (1) 直臂前平举...
摘要 : 前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。...
摘要 : 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头故名。 哑铃锤式弯举 哑铃锤式弯举，和哑铃弯举区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外...
摘要 : 肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。...
摘要 : 胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大...
摘要 : 背阔肌为人体中较大的骨骼肌,支配背阔肌的胸背。 (一) 背阔肌 ： 背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什...
摘要 : 大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠...
零基础学健美健身...
增肌原理...
前言...
大力士举重训练的“阿巴耶夫方法”...
锻炼呼吸方法...
