�-肌肉网

剪跨

剪跨 :重点锻炼部位：臀大...

负重提踵动作功效：发展小腿腓肠肌和比目鱼肌（三头肌）。负重提踵预备体姿：正立，哑铃置于体侧负重提踵动作过程：直膝提踵踮起脚跟呼吸方法：提踵时吸气，还原时呼气。训练要点：使重量集中在脚趾上。...

男运动员必须只穿窄小的三角裤衩，女运动员则穿三点式的比基尼。 (一)健美比赛的规定动作 1、男子健美比赛的规定动作 (1)前展双肱二头肌;(2)前展双背阔肌;(3)侧展胸部;(4)后展双肱二头肌;(5)后展双背阔肌;(6)侧展肱三头肌;(7)...

纵观健美运动的历史，有过各种各样的比赛程序和记分方法，起初，记分曾采用过名次法，将竞赛选手按名次排列第一名、第二名、第三名等等。后来，在某些国际比赛中又采用了数字法，按照这种方法，在三轮中的每一轮竞赛中，可给竞...

健美比赛一旦身体雕刻所需工作后真的很难塑造成肌肉的艺术形式，健美，然后期待着参加健美比赛，他预计他的身体的身材要监视和由第三方判定注意到他的进步。总之，各方面的因素都需要在头脑中要承担，而决定参加任何健美比赛...

仰卧臂屈伸仰卧臂屈伸训练部位：肱三头肌初始动作：面朝上平躺于平板上，双手以正握握姿抓住曲杆，握距与肩同宽。伸直双臂，使曲杆位于身体上方。仰卧臂屈伸动作要领：保持上臂稳定，弯曲肘部，慢慢向前额降低曲杆，在反...

坐姿头后绳索臂屈伸坐姿头后绳索臂屈伸训练部位：肱三头肌，侧重于长头初始动作：将绳索系于低位拉力器上，并在其前方放置一个低背凳。上身竖直坐于凳上，抓住绳索，双手采用正握握姿，位于把手之下。提升上臂至两耳附近，...

立姿绳索牧师凳弯举立姿绳索牧师凳弯举训练部位：肱二头肌，侧重于短头初始动作：将一直杆或曲杆系于一低位拉力器上，在60厘米处放一个牧师凳，面朝绳索。调整牧师凳高度，以使上臂直接靠在护垫上。手心朝前握住曲杆，双手...

高索臂屈伸准备动作: 1) 将身体转向配重架，用非主导手单手正握一只三角手环。 2) 从腰部稍稍前倾，将另一只手撑在同侧的膝盖上。 3) 将负重手的肘部弯屈90度，大臂保持贴紧身侧。高索臂屈伸训练动作: 4) 大臂不参与动作，将...

低索双臂屈臂伸准备动作: 1) 将三角手环安在上拉低索上。 2) 双手反握三角手环，用右手持右环，左手持左环。 3) 站在龙门前，双脚分立，与肩同宽，微微屈膝。 4) 大臂贴紧身侧。低索双臂屈臂伸训练动作: 5) 慢慢屈肘，将手环...