健美名词

单臂颈后臂屈伸

单臂颈后臂屈伸锻炼动作： 1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。 2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收...

2011-08-08

双臂颈后哑铃臂屈伸

目标锻炼部位：增加三头肌围度 动作要领： (1)双臂颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension) 1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。 2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动;收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把...

2011-08-08

听髋蹲

听髋蹲主要锻炼股四头肌...

2011-08-02

哈克深蹲

哈克深蹲训练部位：股四头...

2011-07-30

杠铃反握腕弯曲

杠铃反握腕弯曲 锻炼部位 ： 前臂内侧 肌群 反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉。 动作要领： 1. 双手反握(手心向上)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长...

2011-07-28

杠铃正握腕弯曲

杠铃正握腕弯曲 锻炼部位 ： 前臂 外侧 肌群 杠铃正握腕弯曲 可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂外侧肌肉。 动作要领： 1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横...

2011-07-28

高位双屈臂

高位双屈臂准备动作： 1) 在高索滑轮上安上手环。 2) 先用右手反握方式握住右环，然后再用左手握住左环。 3) 在龙门中站定，两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。 4) 上臂同地面平行，手掌朝上。 高位双屈臂训练动作： 5) 缓缓屈肘...

2011-07-24

颈后深蹲

颈后深蹲重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。主要是锻炼大腿肌群、臀大肌和下背肌群，同时也能锻炼小腿。 颈后深蹲 预备体姿： 把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平...

2011-07-24

箭步蹲

箭步蹲 动作功效： 发展大腿肌群。 箭步蹲 预备体姿： 立正，哑铃置于体侧。 箭步蹲 动作过程： 跨出一步成弓箭步，并下压。 呼吸方法： 下压时吸气，还原时呼气。 训练要点： 抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，...

2011-07-24

腿屈伸

腿屈伸 重点锻炼部位：它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。 腿屈伸预备体姿： 坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。 腿屈伸 动作过程： 以股四头肌的收...

2011-07-24