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如何预防过度训练

壹、前言追求更高、更远、更快的运动表现，是许多运动员终生追求的目标。随着科技的进步与竞争的激烈，许多运动员为了追求更佳的运动成绩，不畏辛劳的付出更多的时间来加强训练，并确信训练的时间越多，技术会更纯熟，表现也...

很多人参加练习后发现，肌肉酸痛经常不是练习后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。假如说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?...

本文适合：高血压患者健身锻炼参考。许多人都处于高血压的临界值，也有许多人服用药物以控制血压。所以建议人们在参加健身运动前测量并监测自己的血压。对于血压处于临界值的人，建议采用大肌肉群持续中低强度进行锻炼，避免...

生活中，活动多了，难免会有一些磕磕碰碰，划伤皮肤、扭伤关节。这时，很多人会习惯地在皮肤表面搽一些外用药。但不同的外伤，治疗方法也不同，而且在用药时还要注意禁忌，否则不仅不能促进伤口愈合，反而可能加剧伤情。因此，...

健身是把双刃剑，健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度，就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此，专家提醒，健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。口渴恶心运动后常感到口渴，这属于正常现象。如...

伸展方式伸展方式增强腰部肌肉力量锻炼动作增强腰部肌肉力量锻炼动作动动更健康：据了解，现在腰肌劳损的情况越来越年轻化，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。本期嘉宾石伟告诉记者，大部分办公室工作人员，长时间久坐会...

在进行运动时，机体能量消耗增加，加速了代谢过程，各种酶的活动增加，使得维生素消耗相应增加。同时，运动时出汗使得水溶性维生素流失严重。另外，肌肉生长需要大量的蛋白质，而维生素则是肌肉生长的催化剂，它对肌肉组织有...

肌肉网提示：如果是因为摔伤等造成的严重伤病，请以医生的建议为主。这里只供一般伤病的恢复参考。腰肌劳损和腰间盘突出是在进行力量举锻炼经常遇到的腰部伤病，那么我们应该的如何进行有针对性的恢复呢？我们先看下什么叫腰...

膝关节的主要功能为屈伸运动，在半屈或屈90时有轻微的旋转运动。膝关节周围的肌肉和肌腱，内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性。一、膝关节不同结构的损伤原因及原理不同内侧副韧带：...

今天我们从三个方面来分析膝盖: 膝盖受伤的几个病因, 如何保护膝盖以及如何对膝盖进行恢复. 首先我们来分析膝盖受伤的病因,大体可分为三种:1,因先天具有风险的动作所导致的膝盖伤病; 2,因疲劳所导致的膝盖伤病; 3,因意外所导致...