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怎么制定健身计划？

制定训练计划之前我们必须要了解一些关于会员的情况。如下：训练目标，增肌的话主要是力量训练。而且力量训练时间不要过长，保证在一个半小时以内。如果是想减少身体的脂肪，同时某些部位的肌肉增长，即所谓的减脂塑形，则需...

任何事物的发展均有其一定的阶段性，不同的事物还各有由其自身发展规律所决定的分段过程。如果能恰当地掌握好这种过程，顺应其发展规律，就能使其正常、顺利及充分地发展;若违逆其规律，搞得太过或不及，就不仅不能获得预期的...

健美明星们对泵感都情有独钟，他们是怎样力获泵感的呢? 派克(Park)称训练手臂时只用一个训练动作杠铃弯举。选择一个只能完成610次的重量，然后连续做50组甚至更多，直至目标肌肉因充血而变红为止。格里迈克(Grimek)认为在训练...

充血在健美训练中具有神话般的作用，一直被认为是促进肌肉生长的必需条件。健美专家凯锐佐拉克曾说过，通过充血能力可以判断一块肌肉的生长潜力，练得好的身体部位比其他部位具有更强的充血能力。我认为他说得有道理。然而...

赵天辉：练就健美身材的3大秘诀他们到底是怎么练的，身材这么棒?许多人都对健美教练的身材羡慕有加，并会发出这样的疑问。其实，只要遵循科学的方法，再加上持之以恒的锻炼，尤其要牢记几个秘诀，练就健身教练的身材将不再是...

后蹲前蹲腿举坐式腿屈伸立式腿弯举起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，...

剪跨重点锻炼部位：臀大...

腿伸展重点锻炼部位：它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。开始位置：坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。动作过程:以股四头肌的收缩力，慢慢的使两...

驴式提踵起始姿势：用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。动作过程：收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟，重复再做。呼吸方法：提起脚跟时吸气，降下时呼气。...

举起始姿势：俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。动作过程：屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头...