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肌肉网提示：肌肉增长的奥秘，从吃说起 频繁用餐 一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养...
V-型举腿 (V-Up) 仰卧举腿 (Leg Raise) 屈膝仰卧起 (Crunches) 收膝仰卧起 (Trunk Curl and Crunch) 上斜收膝 (Knee-Ins) 俯卧撑 (Push-Up) 双杠曲臂支撑(胸) 哑铃芭蕾半蹲 (Ballet Squat) 杠铃半蹲 (Barbell Squat) 杠铃屈背...
健美运动员在涂油彩 健美油彩的使用方法及步骤 1. 用手指将彩油以3到5厘米的相隔距离点状涂抹于皮肤上。 2. 用手掌将彩油涂抹开，就像涂润肤露一样。本产品非常容易涂抹开，并不需要特别的用力。 3. 涂抹完后，用手掌轻拍皮肤...
健美比赛用的油彩 很多观看过健美比赛的朋友们可以很想了解为什么健美运动员在比赛时要涂 橄榄油 。这里简单的介绍一下橄榄油。 橄榄油是一种呈青黄色的不干性油，气味清香。其化学成分是油酸、软脂酸和亚油酯，可供食用和医药...
在健美训练中，动作种类，训练的时间、强度及细数等方面是训练者极为关心的问题。不错，这些元素是可以量化、衡量的，都很重要。然而，健美训练中最关键的却不是这些方面，而是如何将意念和目标月几紧密相联，即意念的运用问题...
一.训练重计划轻执行 很多爱好者在请教别人的时候，通常会罗列自己日常的训练计划，或者拿出某个健美明星的计划问是否可以借鉴。还有很多新人刚接触健身没几天就急着求救，巴不得别人立即给他做一个能立即见效的训练计划。他们...
很久以来，我经常有这种感觉，就是根据视觉观感判断的体围和实际测量的体围经常差异很大。后来才明白，这实在是再正常不过的事。因为体围数据与视觉观感，至少有以下几点根本性的不同： 一、 一个具体部位围度的视觉观感，受相...
健身训练有时候会很枯燥，戴上耳机听一听音乐，也许会改善你的心情。不过，最近有专家说，做某些事时听背景音乐也许并不明智因为背景音乐会对人们的记忆功能造成损害。研究者让一群受试者做一套体操，并在五种不同的声音环境中...
下面是各个肌肉群的拉伸图解，希望健美爱好者健身前能充分活动好肌肉。 安全的拉伸，拉伸是你锻炼的一个重要的部分。在你运动前拉伸特别是如果你感觉肌肉紧或受伤可以让你的身体做准备。锻炼后的拉伸可以促进你的关节的活动范...
传统上，测量体脂率的方法较为复杂，目前的标准是以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适...
教你如何看懂人体成分分析报告...
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