健美基础

健美赛前常见问答 如何报名如何比赛等问

问:如何报名参加健美大赛? 答:目前的国内比赛如省赛和全国赛,这些比赛对参赛选手的资格没有具体要求.大家可以根据赛会的要求来进行报名参赛.具体方式根据赛事组委会的要求不同.最好电话联系组委会按要求来进行审报.如(全国...

2012-06-18

健美健身的基本动作和孤立动作的区别

基本动作(复合动作): 是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量,如常说的三大举深蹲、硬拉、卧推。 作用:对于整体增大肌肉体积、增强肌肉力量效果显著...

2012-06-17

男子健美标准体型围度

健美体型评分标准 健美体型评分标准可以快速的对一个人体型做一个较为准确的判断,主要根据两方面指数来综合评定: (1)胸腰对比指数,即胸围和腰围的差值; (2)身高体重指数,即身高和体重的差值,身高以cm为单位,体重以k...

2012-06-16

男子健美比赛的七个规定动作

前展肱二头肌,后展肱二头肌,侧展胸部,前展腹肌和腿部,侧展肱三头肌,前展背阔肌,后展背阔...

2012-06-01

如何保持高水平雄性激素

为什么女人始终难以练到男人的那种块头的肌肉呢?那就是因为女人没有雄性激素。所以 雄性激素 对肌肉的增长有重要作用,如果想增肌,你应在正常?围内?量提高体内雄性激素的含量,以利于发展肌肉,怎样才能正确做到这一点呢?什...

2012-05-31

健美健身补水的时间掌控

在健美训练中有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水, 以致身体脱水,危害健康。那么,在健美训练中应如何补水呢? 一、补水的时机 有...

2012-05-26

青少年健美训练不会影响身高

有不少青少年朋友在进行健美训练时,常常对举重和深蹲类动作敬而远之。究其原因,是担心会把人压矮了,影响身体长高。其实,这种担心是没有科学根据的,也可以说是一种误解。 我们知道, 一个人的高矮取决于先天和后天两大因素...

2012-05-26

皮脂测量的操作和正确性

脂肪含量测试法如今是越来越多,伸手数数都不少于五种。今天我先不介绍两种世界公认较为精确的测试法- 阿基米德定律水下测试法和镭射扫描测试法。而今天的主体是皮脂夹测量,此类测量已不再是新鲜话,但是又有多少人真正掌握它...

2012-05-25

肌力及肌耐力的测试方法

综所周知的肌力及肌耐力的测试法有很多,一分钟卷腹,俯卧撑的肌耐力测试法,1~5RM的杠铃平板卧推或人体向上拉的肌力计算。当然,随着教练经验的提升对测试的创造性也将不断增加。总而言之,有效的评估对运动员发展或者是运动...

2012-05-25

为什么练健美能长肌肉?

为什么练健美能长肌肉?很多健美运动的爱好者只知其然,不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基...

2012-05-24