健美基础

健美比赛上油彩的步骤

健美比赛上油彩 健美油彩 一:上底色 先把手掌上均匀粘上油彩,然后平均地按在需要打的部位。比方说背,按好了就从上到下用两只手掌一起抹匀。如果是手臂,就用两只手从肩一起抹到手腕第一道叫抹。注意,不要全身一起抹。要一...

2012-08-03

健美健身与新陈代谢的关系

人们在锻炼时要消耗大量的热能,但是一般认为产生热能是碳水化合物,实际上是肌纤维。因此,肌肉是锻炼中真正的消耗热能的物质,因为脂肪不能直接产生热能,骨骼不能产生热能。所以,肌肉练多少,就会产生热能多少。 我们看到...

2012-07-30

力量训练的要领

力量训练的动作项目 第一类训练项目:重要训练项目(Primary Exercises) 都是一些多关节、多肌肉群、大肌肉群动作,可以允许你举起尽量大的重量。 第二类训练项目:次要训练项目(Secondary Exercises) 对肌肉和神经系统的要求都...

2012-07-28

健美与营养常见的四个误区

每当谈到与营养有关的话题,公众面对的讯息总是包含了许多错误的内容。有些错误是极端化的,比如认为追求苗条或健美就绝对不能吃脂肪与碳水化合物的说法,这类错误在我们的观念中根深蒂固。种种错误使的人们在考虑自己的饮食计...

2012-07-10

健美术语中英文对照

平衡(Balance) 它是对整个身体形态来说,是指人体比例协调和全身肌肉发展匀称。 充氧(Burns) 当你锻?到最后几次试举,肌肉中感到有些轻微的不适,它不是有害的,而只是包围肌肉周围的神经感觉到疲劳的积累而产生的,它说明肌肉...

2012-07-05

健美赛前为什么不能吃油和盐

健美运动员在比赛前一个月可以吃油、吃盐,但是油只吃葵花油。比赛前三天才开始控水,控油和不吃盐,这是为了保持肌肉良好的分离度。 油分动物油和植物油,成分含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸.不饱和脂肪酸容易被吸收分解。 油是...

2012-07-03

健美裁判的评分标准

健美裁判评分标准 1.男子个人 (1)肌肉 指全身结构统一的发达肌群,包括围度、力度和密度。约占评分比重的60%。 (2)匀称 平衡的骨架、端正而又比例协调的人体外观以及布局 观对称的肌肉形态。约占评分比重的10%。 (3)造型 用肌...

2012-06-20

健美比赛的竞赛时间和竞赛流程

竞赛时间 (1)自选动作(即自由选型)比赛时间 男子个人、集体造型为60秒;女子个人为90秒;男女混合双人、女子双人为120秒。 (2)其它各项比赛时间 根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。一般在1.5 分钟左右,最多不超过2分钟。运...

2012-06-20

健美比赛竞赛项目有哪些

男子个人、女子个人、男女混合双人、女子双人(国际 比赛不设)、集体造型表演(男女比例不限,每队5~8人)。 全国健美冠军赛设男子全场冠军、女子全场冠军 比赛和单项特别奖评选赛。即最佳表演奖、最佳动作配乐奖、男子最佳小腿...

2012-06-20

男女健美规定动作

男子个人的七个规定动作 ①前展双肱二头肌 面向裁判员直立,两脚自然开立,抬起两臂,弯屈肘部与肩齐高,两手握拳,拳心向下,收缩肱二头肌及全身肌肉。 ②前展双背阔肌 面向裁判员直立,两脚自然开立,以两手握拳或张开的方式...

2012-06-20