�-肌肉网

阻力带练臀部的几个动作

阻力带跪姿后踢腿用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住阻力带两端，将阻力带绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近胸部，做15次，然后换腿重复...

文章来源： http://bbs.jirou.org/56844-1.html 本人已经锻炼3个多月了，从90多斤，到现在的128斤 !健身前计划是过年前增重到130 ，看现在的样子计划要变了11月前到130! 来肌肉网也有3个月了，看了无数的帖子，看到很多朋友跟...

文章出处： http://bbs.jirou.org/56814-1.html 通过一年多的健身，我摸索了一套适合自己的健身方法。首先，我想说，如果你想要练成古罗马战士一样的盔甲身材，那你可要做好吃苦的心理准备。健身这东西，我认为就是热情，你要...

很多人问我，俯卧撑有什么用?其实在技击，防身术瘦身，锻炼肌肉等领域都有它的妙用。在性爱中也不例外。尤其在普遍的男上女下位(传教士体位)中，可以作为男性上肢支撑力的辅助功能性训练。传教士体位传教士体位中，男性一般...

四个肌肉部位的位置经典三角肌训练法--阿诺德推举经典三角肌训练法--阿诺德推举锻炼部位：这个锻炼可以刺激你的三角肌前束、中束。这个施瓦辛格的锻炼方法可以完全替代普通哑铃推举和侧平举。阿诺德推举的锻炼方法： 1.各...

过分使用有氧健身器经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有...

最难练的侧腹肌人鱼线的正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显...

提示：此锻炼方法适合中级及以上健美爱好者参考。每个人都有自己最喜欢展示的部位，穿上短袖衬衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂，如果一个人有着漂亮的双腿，你会看到他在天气早已转冷时仍然穿着短裤。腹肌好?把衬衣解开!...

要想实现一个高效的跑姿，首先要有合适的步长和步频。每位跑者在特定速度下，都会有一个最经济的步长范围。在特定速度下你用大于或小于最佳步长的步长，并保持更快或更慢的步频，你将需要更多的能量。如果你研究一组有训练经历...

提示：文章适合女性健身爱好者参考。抬腿伸手即可练出性感美臀 5个臀部塑形健身动作，只需要抬抬腿、伸伸手，即可让你练出有生以来最美丽的臀部曲线。以下5个动作，将有助于锻炼者练出最佳线条的臀部。 1. 起跑动作锻炼部位...