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健美的体格离不开营养

时尚、阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型和端正的姿态!这是北京朝阳区枣营北里的某家健身房健身教练王鹏的qq签名。作为专业健身教练，王鹏接受最多的咨询是如何练就一身健美的肌肉，健身是一般健康人为增...

为避免误解，我要先说清楚：为最大限度提高肌肉体积，没有哪个训练动作的效果能够超过这些基本的复合动作：深蹲、硬拉、前蹲、卧推及其变化动作、肩上推举及其变化动作、大重量划船、引体向上及其变化动作。但是，这些基本动...

我确信一部分读者并不打算修改自己当前的腿部训练计划，但我希望能改变你的看法。下面是在训练计划中加入更多的单腿动作的理由： 1)使双腿平衡发展，预防损伤无论你是打算参加非力量项目的比赛，还是在力量举或举重比赛上举起...

文章来源：http://bbs.jirou.org/57621-1.html 我觉得健身为了健美的，毕竟瘦的想增肌，胖的想减肥。其实主要目的就是为了泡妞，而我看到一个朋友因为健身而找到女朋友的时候，我就坚定信念，一定要健身。首先来介绍下本人的...

判断原因 : 运动量过大在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的...

男人们参加运动的目的往往是为了长肌肉，使自己看起来更有男人味，强壮的身体对于疾病也有更强的抵抗力，这也是一些瘦弱的男人进健身房锻炼的重要原因。女性朋友同样可以补充，女性朋友的锻炼建议侧重有氧运动和胸...

文章来源： http://bbs.jirou.org/57276-1.html 在开始之前，我首先还是要感谢一下肌肉网的网主和管理人员，为健身爱好者们提供了这样一个丰富火爆的学习基地和交流平台，让我们获得了更多健身方面的发现，学习，改变和进步。 ...

直腿硬拉与罗马尼亚硬拉的训练价值有一定的相似性，它们都是针对股后部肌群，但不能因此将两个动作等同，或互相替代。直腿硬拉的要点是：膝关节微曲，其弯曲幅度在整个动作过程中保持不变。训练之初，你可能需要将注意力放在...

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个...

男人翘臀训练正当时臀部肌肉是健身中很重要却经常被人忽略的一部分。当你还在专注于猛练上半身的时候，殊不知曾经代表男人完美身型的六字箴言宽肩、瘦腰、窄臀已经悄然改变。结实饱满的臀部线条甚至一度超越了宽厚胸膛和冰格...