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三个常用的上腹肌锻炼动作

这三个常用的上腹肌锻炼动作，对于刚开始练习的人，可能的话，每组做10个，每个各5组，以后根据自己的情况怎加，尽可能多做! 其次，没有条件的人来说，可以利用睡觉前的时间，做两头起，每组做10个，每天5组。也是根据自己的情...

技巧1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这11～12次的运动中所做的净重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获得最佳...

5种训练方法，让你能在仅有的空闲时间内，锻炼你的身体，充实你的肌肉。升级深蹲 1 升级深蹲把杠铃放在胸前而不是背后，这会让你的躯干收得更紧。升级卧式推胸 2 升级卧式推胸把你常用的重量减轻20%，但是双手距离仅为一拳...

碳水化合物的补充对于在长跑训练或是参加马拉松的朋友相当重要，那我们应该何时补充碳水化合物是比较好的时机。兰斯阿姆斯壮(Lance Armstrong)以02:59:36的时间完成了2006年纽约马拉松，为他的抗癌基金会募款。让人感到惊讶的...

动作的解释：平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。关于姿势：正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平...

靳丰华画虽然跑步不像打球、跳绳等运动需要健身器材，但如果你以为跑步就只是用力迈开腿向前冲，那就大错特错了。近日，香港《明报》刊文，跑步也有诸多禁忌。跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体...

1 绳索卷腹使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索...

谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头...

1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。因此减腹是至关重要的，锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息，而腹肌几乎没有这一...

在家锻炼腰和臀其实很容易实现的，锻炼后腰、髋外展肌群的动作在瑜伽垫上甚至床上即可轻松实现，如果配上杠铃负重能使你获得更理想的翘臀。自备器材：杠铃、哑铃动作选择： 1. 俯卧两头起（推荐）：后腰、臀大肌 2. 游式...