肌肉锻炼

三个简单动作可以减少游泳时对肩膀的受伤

在美国游泳协会网站的一篇文章，提供三个简单却有效的训练动作，来强化稳定肩关节的旋转肌群及肩胛骨，让肩膀的肌群更加强壮，有助于减少伤害的发生。有游泳的朋友们，可以参考看看。 肩旋肌群 内旋 根据下面的动作，维持这个...

2014-08-03

排骨男变肌肉男的7个方法

竹竿变身肌肉男的7个方法 男人健身的好处有很多，很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗?以下就是排骨男变肌肉男的7个方法。 1.合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心...

2014-07-30

crossfit健身技术体系

CrossFit是一种健身技术体系。 CrossFit课程CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速...

2014-07-26

让腹肌分离的三种训练组合

作者：Dave DiFabio, C.S.C.S. 编译：继续者 本训练旨在将你肉呼呼的腹部塑造成六块或八块豆腐干一样的腹...

2014-07-22

臀部的高级训练方法

作者：Bret Contreras 警告：如果你是一个忙人，或者你难以长时间集中注意力，本文不适合你。实话实说，本文可是一块难啃的骨头。篇幅很长，内容很复杂。也许我们应该把它分成三篇短文章先后发出来，但那样也许会惹恼一些对臀...

2014-07-21

初学杠铃用5RM最合适

对于学习杠铃训练的人来说，一组进行几下是最理想的次数呢?在「Starting Strength」第八章的WORK SETS有谈到，从肌电图(上)与测力板(下)所得到的结果，随着次数的增加，运动协调会逐渐丧失。而次数在1~5中，结实肌肉协调地产生...

2014-07-19

上坡跑步和下坡跑步哪个更难？

对于跑步来说，上坡与下坡，哪一个对你比较困难呢? 当然是「下坡」，每到下坡时，不管是爬山或是跑步，速度会放慢许多。 在越野竞赛结束之后，隔天可能感觉到大腿前侧的肌肉十分的疼痛，这可能来自于下坡对于下肢所带来的冲击...

2014-07-11

“侧体伸展”是训练臀中肌最好的动作

训练臀中肌最好的动作 臀中肌除了负责髋关节外展的功能外，在走路或跑步时，它也扮演着稳定骨盆的功能。此外，对于跑者或运动员来说，强化臀中肌有助于防止前侧膝盖的疼痛、前十字韧带等受伤的状况。今天来介绍一个训练臀中肌...

2014-07-09

四种游泳动作所侧重锻炼的肌肉部位

我们知道有氧运动有利于减脂塑形，无氧力量锻炼有利于增...

2014-07-07

健身1年增重增肌22斤经验分享

文章来源地址： http://bbs.jirou.com/64026-1.html...

2014-07-06