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周杰伦腹肌锻炼计划

周杰伦最新肌肉照片出现在各大媒体中，照片中可见周杰伦前段时间苦练腹...

泰拳式腹肌训练方法正是现在美国一些格斗训练营中使用的方法。按此方法训练12周，你不仅可以提高核心力量，你还可以塑造MMA格斗士UFC轻重量级王者GSP(Georges St-Pierre)那样惊人的腹肌，且你不用像格斗士一样伤痕累累。该文...

练习组数次数重锤近反握胸前下拉 2* 8 3 8 杠铃划船 1* 8 3 6～8 坐姿拉力器划船 1* 8 3 6～8 *为热身组杠铃划船是增加背部肌肉块的一种主要练习，它会强烈刺激背部肌群的所有区域。先用轻重量做1个、8次/组的热身组，然后...

锻炼胸肌，有效的办法是运用不同的动作，从不同的角度来刺激胸肌，比如俯卧撑(宽、窄卧)、平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、器械夹胸，再搭配其他部位肌肉的锻炼。方案如下： 1周练3次，每次尽可能完成所有动作，每个动作至少做3组，...

对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。阿诺德.史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美...

提示：每周至少安排一天单独锻炼胸...

力量训练者当中的大多数人，可能有80%，是为了拥有粗胳膊而开始训练的。另外20%，当然，他们都说谎了。对于健美者而言，即使粗胳膊不是最重要的条件，至少也是最重要的条件之一。为何手臂如此受欢迎，原因很简单：大多数人都...

1：热身3-5分钟活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。 2：坐姿哑铃推举做4组，每组6-12次。组间休息1分钟。 3:曲臂哑铃平举做3组，每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。 4：阿诺德推举做3组，每组...

我喜欢腿部锻炼。对我来说，腿部锻炼日是我一周最喜欢的。在腿部锻炼日，我会跑者去健身房，作为我的热身，这可以让腿部关节和肌肉提前预热，它们提前知道，我要彻底的轰击它们了。我每周有两次腿部锻炼，大强度，大重量!我最...

平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于2014年6月23日创造。目的锻炼核心肌群，让你瘦得...