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怎么让俯卧撑更加有效

在家做俯卧撑可以练出胸肌吗?可以，但你必需在训练重量及进行方法上作出变化，才可以使俯卧撑成为练就胸肌的利器! 肌肉怎样才会增长呢? 了解肌肉为何增长，才能...

也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐...

1.不要在锻炼胸肌前先锻炼三角肌胸部的肌肉是属于人体最大的肌肉群之一，在平板卧推的时候会让自己多处的肌肉保持高度紧张，这当然也包括了自己的三角...

坚持下面这7个动作，练就完美腹肌！动作1：仰卧举腿 2-3组*10-30次动作2：靠背举腿 2-3组*10-30次动作3：悬垂收膝 2-3组*10-20次动作4：侧卧周碰膝每侧2-3...

有些人会发现，在奥赛这样最高级别的健美舞台上，不少选手就凭借着他出众的背部拿下了山道铜像，比如多里安耶茨、罗尼库尔曼。确实，同样对于我们来说，想要练...

男生体脂率和体型对照腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。马上去健身！腹肌不显露，腰围通常是91-100厘米。你应该要开始健身了！腹肌不显露，腰围通常是81-...

本文内容主要针对背部训练的一些观念与动作做详细解说及建议，满不错的!作者是位拥有20年以上资历的重训教练，名叫Steve Shaw，他整理出指导别人与自身训练时常...

无论是初学者还是职业健美运动员，下面这6个基础动作是健美健身必练动作。你可以把这些动作都安排到你的健身计划里去，初学者可以把杠铃换成哑铃。注：计划里，...

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